每天十分鐘暴汗燃脂健身操?經常嘴上說着各種借口說沒時間運動健身的看這裡現在低頭看看自己臃腫的身體，現在不允許你找理由偷懶啦一日之計在于晨，早起練起來，下面我們就來說一說關于每天十分鐘暴汗燃脂健身操?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

每天十分鐘暴汗燃脂健身操

經常嘴上說着各種借口說沒時間運動健身的看這裡！現在低頭看看自己臃腫的身體，現在不允許你找理由偷懶啦！一日之計在于晨，早起練起來！

先普及一下晨練的好處

把時間規劃在早上，花10分鐘時間在鍛煉身體上，不要用加班、應酬或者其他的借口搪塞自己了，要知道早上鍛煉的時間非常重要，可以有很多好處，既可以保持身材，又可以減肥成功，很多人都願意把鍛煉時間放在早上的習慣！

早上做個迷你晨練，豈不美哉？你的新陳代謝就可以被喚醒，一整天的活力就來于晨練的效果，精神狀态以及工作效率，熱量随之增加！

在研究發現，有些人規定自己時間都放在早上晨練，他們的睡眠質量普遍較好，而且非常的有精神！

想想看，這麼多好處還不趕緊把時間調整一下，心動不如行動，抓緊時間給自己身材加個“碼”

為什麼說10分鐘時間就夠了

日本有名的運動醫學專家Tabata（tabata訓練法的創始人）研究發現4分鐘的HIIT對提升個人的有氧和無氧代謝系統都有着很好的效果，甚至比長時間的中低強度有氧運動更能持久的提升基礎代謝率。

Tabata訓練法就是一種高強度和短時間休息間隙循環的運動方式，其主要概念為「（高強度）運動40秒，休息20秒，持續16個循環，共8分鐘」，這種訓練法的神器之處不是運動本身能消耗多少熱量，而是運動提升的新陳代謝水平可以維持到運動後48個小時，也就是說運動後48個小時，你的身體消耗的熱量都處于比平時多的狀态，而普通的中低強度有氧運動運動後持續燃脂的效果是遠不如這個的。

以下這套10分鐘的早晨迷你健身操的設計參考了HIIT訓練的原理，選擇了四個動作組合而成，這些動作分别都能鍛煉到身體的主要肌肉群，臀腿、腹部、手臂等。

鍛煉部位、臀部、大腿

動作要點：

l 雙腿分開站立與肩膀同寬；

l 收腹，快速下蹲到大腿與地面平行的狀态

l 稍微停留，然後站起來到初始姿勢

動作二、俯卧撐15個（女性可以做跪式俯卧撐）

鍛煉部位：手臂、肩膀

動作要點：

l 雙手與肩膀同寬，四肢落地，手臂撐直

l 從膝蓋到屁股，肚子、胸、頭都要成一條直線，胸部往地面下壓，手臂彎曲。

l 稍微停留，然後撐直手臂返回初始狀态。

l 跪式俯卧撐為膝蓋跪在地面上，其餘要點同上。

動作三、平闆支撐 30秒

鍛煉部位：腹部核心肌肉

動作要點：

l 手肘彎曲撐在地闆上，身體呈一條直線，把你的腹部盡量地收緊，堅持住

動作四、單車式卷腹15個

鍛煉部位：全面鍛煉腹部肌肉、包括腹斜肌

動作要點：

l 躺在地面上，雙手放在腦後（不需要雙手緊扣），腿部彎曲到胸前，頭肩擡起來

l 右腿甚至和地面45度角，身體向左邊扭，右手肘部碰到左腿膝蓋。然後換邊，完成一次，循環做15次。

每個動作之間休息大約10-20s(不要休息太久哦)，重複做1-3組，看你的體力和時間而定，至少要做完一組哦。

每周可以練習5天，至少安排兩天休息日，休息日可以安排别的有氧運動，或者保證每天步行1萬步以上，堅持21天（當然最好是30天），你就會有意想不到的收獲哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!