幾乎每個人都會時不時出現便秘, 這不僅會讓您感到不舒服和煩人，還會影響大家的健康。

通常便秘的主要原因主要是由于飲食不科學，纖維太少，身體水分不足。所以，在這裡，将為那些不知道吃什麼來治療便秘的人推薦一些食物。

以下是一些被認為對便秘患者非常有益的食物：

香蕉能緩解便秘嗎？

香蕉是世界上最受歡迎的水果之一，它們是一種方便且非常健康的食物。除了幾種重要的維生素和礦物質外，香蕉還富含纖維，一根中等大小的香蕉含有大約 3.1 克這種營養素。

長期以來，人們一直在研究和證明纖維有助于預防和緩解便秘，可溶性纖維吸收水分，使大便柔軟，這可以改善糞便通過消化道的運動。

根據現代研究，成熟香蕉中的可溶性纖維有助于有效調節腸道菌群。刺激消化并促進有益細菌的生長。并抑制腸道内有害細菌的繁殖。因此，它對消化功能紊亂和便秘有很好的效果。

所以香蕉是一種很好的纖維來源，可以幫助緩解某些人的便秘。

除此之外，下面的這幾種食物，也可以幫助人們緩解便秘

1、豆類

如果大家便秘，應該吃豆類食物，普通豆類富含纖維，幾乎是蔬菜的兩倍。隻需半杯綠豆，就可以提供 9.5 克纖維，而紅豆還可以為身體提供高達 8.2 克的纖維。

因此，如果大家不知道吃什麼而沒有便秘，大家應該每天補充豆類。可以使用鷹嘴豆、大豆、紅豆、黑豆、黑芝麻等豆類，用于日常膳食。

此外，還可以通過炖湯、熬湯、泡茶等多種方法，用豆類來補充便秘的食物。

2、吃益生菌食物

如果大家不知道除了富含纖維的食物之外，便秘還應該吃什麼，這就是你的答案。應該添加富含益生菌的食物，也稱為生活在體内的益生菌。

研究人員發現，平均而言，益生菌軟化大便，使大便更容易排出，并有助于刺激在 12.4 小時内從體内排出大便，比過去每周排便快 1.3 倍。

益生菌為腸道中的有益細菌提供營養，有助于增加益生菌并改善腸道細菌的平衡。這些産品可幫助人們增加排便頻率，有效軟化大便。便秘者可以使用酸奶、泡菜、酸菜等發酵食品為身體補充益生菌。

3、新鮮水果和蔬菜

許多水果和蔬菜含有大量或适量的纖維，可以幫助緩解便秘。富含纖維的水果包括蘋果、梨、番石榴和漿果，纖維含量特别高的蔬菜是蘿蔔、西蘭花、花椰菜、朝鮮薊和抱子甘藍。吃水果和蔬菜帶皮很重要，因為皮是含有大部分纖維的部分。

瀉藥的使用

除了以上可以便秘的食物外，還可以參考使用藥物的方法來幫助大家有效通便。

目前，瀉藥種類繁多，每種類型都有不同的特性，但都有助于有效治療便秘。可以參考以下瀉藥：

大量形成的瀉藥：一種基于增加纖維體積和增加糞便中的水量以便于排便的瀉藥。例如聚卡波非鈣、甲基纖維素纖維、糊精面條、車前草。

大便軟化劑：含有油的物質，可以軟化大便并使大便更容易排出。

瀉藥興奮劑：這些藥物可以刺激結腸内壁的神經末梢，幫助增加排便。

滲透性瀉藥：使大便更流動的藥物，使大便更柔軟。

雖然瀉藥可以幫助人們有效緩解便秘，但大家應該在使用前咨詢醫生或藥劑師以獲得最佳建議。

有了上文的介紹，希望大家已經找到了一個合理、科學的飲食來避免便秘。但是，如果每天服用補充劑來治療便秘，但問題仍然存在，請聯系醫生或藥劑師以獲得有效治療。

參考資料

《便秘和飲食的關系》醫學審查人Judith Marcin, MD2018年1月26 日

《香蕉可以緩解便秘嗎？》醫學審查人Chaunie Brusie和Rachel Nall, MSN, CRNA 2019年 12月1日更新

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