有網友詢問，他這3個月努力減重，從94公斤瘦到83公斤，但臉上、脖子和肚皮都出現皺紋，該怎麼辦？

減重太快皮膚皺又垂三大原因

3個月瘦了11公斤，似乎成效相當不錯，但為何會出現皺紋呢？

原因1：錯誤的減肥方式

許多人減肥不運動，靠的是節食或不吃東西，導緻減了脂肪，肌肉跟著流失。減重要飲食、運動并進，但因為光靠不吃東西或飲食控制，脂肪消耗了，但肌肉量沒有增長來支撐皮膚，因此原本被脂肪撐開的皮膚就會像洩了氣的皮球般變成鬆垮的皮。

要避免這樣的問題，就是在減重過程中除了調整飲食，還必須搭配有氧和重量訓練，減重不是完全不吃，而是計算一天需要的熱量，再透過運動來消耗熱量，而不是用節食直接減少熱量攝取。

出現這些問題大多是節食或禁食造成的，當瘦下來、重新正常進食，身體反而會吸收更多，而且這樣瘦下來往往是肌肉、脂肪一起流失，沒有肌肉提升代謝更容易複胖。

原因2：減重速度太快

減太快不僅會皮膚松垮，日後更容易複胖，減肥要慢慢來，而且要根據每日需求來訂定熱量攝取。

然而，基礎代謝率一般人很難準确測量，目前也沒有國人體脂肪率的固定标準來表示是胖是瘦，因此建議可以參考“國民健康署每日飲食建議量”，以自己BMI指數作參考，加入體重、目标和工作型态來計算一天該吃多少熱量，再以那個熱量減去500卡當作每日攝取熱量，這樣下來1個禮拜可以瘦0.5～1公斤，“當然可以多減去更多熱量，但減肥是長期的，吃太少且營養不均衡反而會失敗。”

原因3：減肥手術

手術如胃部分切除、繞道手術等等，前半年的體重會直線下滑10～20公斤，也會出現大塊垂皮和皺紋。

皺紋垮皮不用緊張　吃的、擦的、微整都能解決

如果已經出現這樣的問題該怎麼解決？減重後出現皮膚松弛的情形，其嚴重程度可能跟減了多少體重、減重的速度、肥胖情形持續多久、年齡、皮膚彈性等相關，“通常年紀愈大、肥胖的時間很長、短時間減掉大量體重的人，減重後發生皮膚松弛的問題越明顯。”

太嚴重、大面積下垂則必須靠手術

如果是大面積的皮膚脫垂，就無法靠運動和微整來處理，而是外科體雕手術。臨床上皮膚松垂于腹部、上手臂下方、大腿較常見，主要會發生在婦女生産過後、短時間大量減肥或是接受減重手術的患者。

皮膚松垂程度依皮膚彈性和脂肪含量可分為三級，第一級可以靠運動、飲食、非侵入性治療（如電波、射頻）或抽脂來改善，第二、三級則需抽脂、手術切除和拉皮改善，“這是大手術，且會留疤，可說是用疤痕換皮膚緊緻，恢複期約2～3個星期，切除範圍越多，複原需要時間越長。”

此外，國外許多研究也發現對于接受過減重手術的患者，若有接受體雕手術治療，也會降低複胖的比率。所以如果有類似困擾，建議多多咨詢專科醫師。

做到“這件事” 肌膚也能恢複舊觀

運動也能改善皺紋的問題。相較于減重時要有氧、重訓并重，如果出現皮垂肉皺的情況，就要以重訓為主，把肌肉練回來，并特别攝取蛋白質來幫助肌肉生長，約半年能恢複。

做重訓也有技巧，并不是哪個地方松弛就練那邊的肌肉，這樣的效率是很低的，應該從大肌群如胸肌、背肌、腿肌著手，用大肌群帶小肌群。

例如蝴蝶袖的皮膚松弛，練胸肌可以帶動三頭肌、背肌可以訓練到二頭肌；臀部、肚皮松垮，則練腿部肌肉，做起來效率更高，還能提升核心穩定度，一舉數得。

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