爬山發胖

爬山是生活中常見的一種運動，可以幫助鍛煉到人體的身體，一般是具有一定減肥作用的，但最近有人說爬山之後變胖了，那麼為什麼爬山後會胖幾斤？爬山後體重增加會恢複嗎？

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為什麼爬山後會胖幾斤

主要有以下原因。

身體肌肉比例增加

人體在爬山的時候，身體的脂肪會被消耗，從而提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，提高人體肌肉在身體成分中的比例，身體脂肪減少肌肉增加後，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3，就會出現體重變重的情況，一般這種情況在剛開始爬山減肥的初期最為明顯。

運動強度不夠或是太太

爬山雖說可以幫助消耗人體脂肪，但要是爬山的運動強度不夠那麼是無法達到減肥的效果，因為運動強度不夠起不到消耗體内脂肪的效果，而肌肉和其他物質卻會增加，自然體重就會變重；其次強度太大也不行，這樣會導緻人體身體過度勞累，從而無法燃脂減肥，反而會出現增重的情況。

飲食不合理

爬山屬于一種有氧運動，燃脂的過程是比較緩慢的，需要一定時間長期堅持才行，其次爬山之後對飲食也是需要進行控制的，因為攝入量大于消耗量時，不僅起不到減肥效果，反而會導緻人體發胖。

飲水過量

人體在爬山的過程中，身體比較容易出現口渴的情況，這時候要是飲用的水量過高，那麼很容易導緻人體含水量過高，從而可能會出現長胖的現象，所以爬山過程中不宜過量飲水。

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爬山後體重增加會恢複嗎

會的。

爬山之後出現體重上升的情況，主要考慮是運動量過高或者過低，飲食不規律以及飲水過量導緻的，這時候需要結合自身體重增加的實際原因，多進行塑身運動、控制飲食等，用來幫助體重恢複，主要是方法正确，那麼是可以恢複的，不需要太過于擔心。

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爬山後體重增加怎麼辦

減肥并不是一兩天就可以完成的，需要長期堅持，其次也不是單單依靠爬山就可以的，還需

單純的爬山減肥效果有限，體重減到一定程度會出現平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧運動，如跑步、遊泳、騎自行車、跳繩、瑜伽等，減肥效果會更佳。

其次就是想要減肥，除了運動之外，飲食也是很關鍵的，所以在爬山的同時，要注意配合飲食，控制熱量和脂肪的攝取，避免吃高熱量、高脂肪的食物，不要暴飲暴食，并且還要保持良好的作息習慣。

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爬山需要多久才能減肥

因人而異。

正常情況下人體在剛開始接觸一項運動的時候，或多或少都會出現體重增加的情況，通常需要堅持4周左右的時間後，身體适應了運動狀态，肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來，這時體重也會慢慢出現下降的趨勢，等到了6周左右就能見到明顯的減肥效果了，但由于每個人的體質不一樣，所以爬山具體多久可以減肥也是因人而異的，不能以偏概全。

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怎樣爬山減肥效果好

爬山也屬于一種運動量較大的運動，要想減肥效果好，那麼爬山之前，按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

其次就是爬山屬于有氧運動，一般有氧運動持續進行20分鐘以上就開始消耗體内的脂肪，想要好的減肥效果，每次爬山的時間不能少于半小時，一般是1-2小時左右最好的。

最後就是爬山的姿勢需要正确，不正确的姿勢不僅不利于減肥，反而容易給自身的身體帶來傷害，通常爬山時上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進，用全腳掌着地；下山要緩慢，拐彎時更要慢下來，切不可跑、跳，下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。

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