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家裡鍛煉肌肉的方法

生活更新时间:2025-02-10 17:21:25

家裡鍛煉肌肉的方法?負重反式側轉身主要鍛煉：腹肌、下背肌群，我來為大家講解一下關于家裡鍛煉肌肉的方法?跟着小編一起來看一看吧!

家裡鍛煉肌肉的方法

負重反式側轉身

主要鍛煉：腹肌、下背肌群

動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。

擱腿箭步蹲

主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉

動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉

動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

俯身前傾臂屈伸

主要鍛煉：手臂肱三頭肌

動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。

擱腿側卧挺髋

主要鍛煉：側腹肌

動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平闆。

台階上下提膝

主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量擡高。

俯撐雙手交替擡肘

主要鍛煉：背部肌肉、三角肌後束、腹肌

動作要求：身體保持像一塊平闆，左右手交替擡肘。

後撤步半蹲+前踢腿

主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉

動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

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