文|羊駝媽媽（本文原創，版權歸作者所有）

2009年，我國開始對孕期女性免費發放葉酸，可見葉酸對孕婦的重要性。根據我國出生缺陷監測網數據得知，中國每出生800個嬰兒中，就有1個出現神經管缺陷，如果及時服用葉酸，就可最大程度避免這種情況。

最近這些年，越來越多的女性意識到備孕和孕期補充葉酸的重要性，但有些人卻掌握不好補充的量，那麼葉酸該如何補充？每天需要補充多少才合适呢？

補充葉酸時，孕婦需要注意哪些問題？

• 葉酸不可以與維生素C一起食用

葉酸和酸性食物在一起，營養就會被破壞掉，葉酸隻有和堿性食物或者是中性食物在一起時，營養才會更為定。

葉酸如果和維生素C一起食用，就會破壞掉彼此的營養，影響吸收，所以孕婦在補充葉酸時，前後盡量不要吃其他的東西。柑橘、橙子、檸檬等水果，都富含大量的維生素C，孕婦在食用葉酸後，需要等半小時再吃這些水果。

• 補充葉酸的正确時間

孕婦在懷孕前三個月時還不穩定，這個時候胎兒的細胞和神經剛開始發育，如果孕婦缺乏葉酸，很容易造成胎兒畸形的情況。

所以孕婦前3個月一定要多補充葉酸，還有孕婦在備孕期也需要補充葉酸，這樣可以減少懷孕後胎兒出現神經系統疾病的概率。

另外，孕婦在懷孕期間需要定期産檢，在孕期中後期時，補充葉酸需要看孕婦身體的具體情況，這一點可以向自己的醫生咨詢。

• 葉酸補多的副作用

有些孕婦在補充葉酸的時候會服用葉酸片，但這樣很容易導緻體内葉酸過多，出現副作用。葉酸補充過多，會影響鋅元素正常吸收，如果孕婦體内缺乏鋅元素，那麼很容易影響到胎兒的智力發育。

不僅如此孕婦也會出現惡心的情況，導緻孕婦不想吃東西，或者是肚子疼的情況。孕婦食欲不振就會導緻營養不良，影響胎兒的發育。

• 孕婦缺乏葉酸影響胎兒發育

孕婦在懷孕期間需要補充大量的葉酸，是正常人的四倍。如果孕婦體内缺乏葉酸，就會導緻胎兒出現流産、沒有胎心或畸形的情況。

如果孕婦控制不好量，很容易導緻葉酸補充過多的情況，所以孕婦可以咨詢醫生，按照醫生的建議去補充葉酸。

孕婦補充葉酸時，容易存在哪些誤區？

• 懷孕時，葉酸補充多多益善

孕婦在懷孕期間會認為葉酸補充的越多，對身體越好，其實這是一個誤區。葉酸如果補充太多，會導緻體内缺乏鋅元素，影響胎兒的發育。

• 葉酸補充隻需食補，不虛藥補

許多食物中都含有大量的葉酸，于是很多孕婦認為隻需要吃含有葉酸的食物就可以，不需要再額外吃葉酸片。

其實食物中的葉酸并不未定，在加工烹饪的時候，葉酸含量很容易流失被破壞掉。這樣就會導緻孕婦體内的葉酸含量少，所以适當服用葉酸片還是很有必要的。

• 葉酸片是藥，吃多了對身體和胎兒有傷害

許多孕婦認為葉酸片屬于藥物，如果經常服用對自己和胎兒都有一定的影響。其實葉酸就是維生素B9，并不屬于藥物，而且每天補充的量也不大，所以并不會對身體有影響。孕婦可以放心服用，并按照醫囑進行補充。

• 葉酸隻需要女性備孕和懷孕時吃

許多女性知道在備孕期間也是需要吃葉酸的，其實在備孕期間男性也需要補充葉酸，如果男性體内葉酸過低，就會導緻精子質量差，懷孕的幾率也會降低。

如果精子質量差，那麼孕婦在懷孕的時候就很容易出現胎兒沒有胎心的情況，導緻先兆性流産。

• 每個孕婦都需要0.4毫克葉酸

一般來說，葉酸過多過少都不好，0.4毫克隻是一個普遍的補充劑量，如果孕婦身體健康，并且體内不缺這種物質，從備孕吃到懷孕3個月後即可。

但如果身體狀态不好，葉酸缺乏嚴重，可能需要聽從醫生指導，多吃上幾個月了。但每天需要的劑量是一定的，不能吃多了。

哪些食物，可以幫助孕婦補充葉酸？

• 香蕉，營養豐富适合孕婦食用

香蕉是我們日常生活中常見的一種水果，不僅可以緩解便秘，還有超強的飽腹感。香蕉中含有豐富的營養元素，蛋白質、維生素A、碳水化合物等等，不僅如此香蕉中葉酸的含量也很高，每100克中就有27微克。

香蕉在吃的時候也很方便，不需要清洗，直接扒皮吃就可以。孕婦在懷孕期間還會出現便秘的情況，香蕉有潤腸通便的功效，很适合行動不便的孕婦食用。

• 南瓜，口感軟糯葉酸含量豐富

南瓜裡面含有大量的糖分、礦物質、胡蘿蔔素等元素，而且南瓜中的葉酸含量非常高，每100克中就含有267毫克葉酸。

南瓜的做法也很多，可以做成南瓜餅，既香甜又飽腹；也可以做成南瓜湯，搭配蓮子、紅棗煮在一起，味道鮮美又十分養生。

不過在這裡要提醒各位孕婦，南瓜中的糖分很高，偶爾食用還是可以的，切忌大量使用，造成孕婦體内糖分過高，出現肥胖或妊娠性高血糖的情況。

• 櫻桃，補血又富含葉酸孕，早期很适合食用

櫻桃是許多女性都很喜歡吃的水果，味道甜美可口，外表也小巧可愛。櫻桃中含有多種維生素和葉酸，特别是Fe元素，可以幫助孕婦補充體内血量。

在孕婦懷孕早期時吃櫻桃，有幫助孕婦增強抵抗力的功效，對胎兒發育很有幫助。櫻桃的價格很貴，但如果孕婦在懷孕期間喜歡吃，許多人還是願意為了自己的寶寶花錢的。

• 蛋白質高的食物，牛奶、雞蛋、牛肉等

孕婦在産檢的時候，醫生都會告訴孕婦多吃蛋白質高的食物，這裡面有豐富的葉酸。其中牛肉、雞蛋和牛奶的效果最好，孕婦在懷孕期間食欲大增，這些食物可以補充孕婦體内的元素，幫助胎兒發育。

同時，孕婦在懷孕期間也會有便秘的情況，孕婦可以将牛奶改為酸奶，既可以潤腸通便，緩解便秘，還可以消化胃部的食物。

羊駝媽媽寄語：

雖然葉酸可以減少胎兒出現畸形的概率，但并不代表孕婦補充了葉酸，寶寶就一定不會畸形。寶寶出現了問題，并不是孕婦一個人的責任，男性也有很大的原因，所以在備孕時就一定要謹慎小心。

你開始備孕了嗎？有沒有堅持吃葉酸呢？歡迎留言一起讨論。

---

我是@羊駝媽媽，有關孩子心理、教育、性格等方面的困擾，都能為您答疑解惑，大家可以關注我的賬号，我們一起學習育兒知識，也希望我的建議可以幫助到大家，讓每一個寶寶都能健康成長。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部