樂觀、悲觀一念之間，掌握解釋風格和樂觀方法，讓你活出最樂觀的自己

作者：榮振環

有書友問我，榮老師一定是一個樂觀的人，如何能長久保持樂觀？

我确實自诩是一個樂觀的人。但日常工作生活中也會有悲觀情緒。

一旦有悲觀情緒，我很快能夠調整自己的狀态，所以，總體上還是樂觀向上的。

我從小到大，有一句話記憶深刻：積極的人像太陽，照到哪裡哪裡亮；消極的人像月亮，初一十五不一樣。

樂觀也是一天，悲觀也是一天，幹嘛不選擇快樂一點。

今天聊一本書《活出最樂觀的自己》。

分享兩點：解釋風格和樂觀方法。

一、解釋風格

舉一個例子：張三和李四一起去買，結果兩人都沒中，張三想：“我今天的運氣真差！”李四想：“我根本就沒有這個命。”

如果是你，你會怎麼想？

同樣一件事，不同的人解釋風格不一樣，造成日後的行為也會有所不同。

悲觀者眼中的挫折是永久的、普遍性的、個人化的，即永久這個熊樣，影響範圍波及所有方面，都怪自己全是個人的錯。

其實，解釋風格決定了你是樂觀還是悲觀。

解釋風格，是你對一件事為什麼會發生的習慣性解釋方式。

樂觀的解釋風格，可以阻止習得性無助，而悲觀的解釋風格會散播習得性無助。你的解釋風格決定了你是樂觀還是悲觀。

悲觀恰恰源自于習得性無助。樂觀的人在遇到壞事時，會認為失敗隻是暫時的，每個失敗都有原因，這不是自己的錯，可能是環境、運氣或者其他人為原因的後果；而悲觀的人相信遇見壞事都是因為自己的錯，這些壞事會毀掉他的一生，影響會持續很久。

所以，悲觀的核心是無助感。無助感，就是不論你怎麼做都無法改變命運的一種感覺。

悲觀是抑郁症生長的肥沃土壤，特别是當環境不友善時，它長得特别快。

一般來講，男人碰到事情會去做，不會反複去想；而女人會鑽牛角尖，把事情翻來覆去地想，去分析為什麼會這樣。女性看問題的方式，造成女性得抑郁症的比例是男性的兩倍。

二、樂觀方法

成功的生活需要大部分時間的樂觀和偶爾的悲觀。輕度的悲觀促使我們在做事之前三思，不會做出愚蠢的決定；樂觀使我們的生活有夢想、有計劃、有未來。

本書有一個觀點：樂觀也是可以學會的

怎麼學習呢？

有一個ABCDE 療法

A，Adversity，代表不好的事；B，Belief，代表你對這件事的想法；C，Consequence，代表你依照自己的想法做出的行為，也就是後果； D，Disputation，反駁； E，Energization，激發。

1. 識别 ABC

你首先要識别出自己的 ABC 模式，也就是識别出不好的事跟你的想法和後果之間的關系。要識别出自己的 ABC 模式，你就要注意當自己遇到不愉快的經曆時，你對自己說的話，你當時出現了什麼樣的情緒。有一個好辦法就是寫日記，把每天發生的事記錄下來，找出你日常生活中的這些 ABC 都是怎麼運作的。

2、反駁

反駁的含義是指反對自己的想法，跟自己的想法辯論。當你跟自己反駁的時候，你要像一個偵探一樣去找證據，看看支持自己想法的證據在哪裡。

3、激發

激發是反駁所帶來的精神和行為的結果。激發讓你找到更有意義的解決方案。經過了反駁這個步驟，如果證明你所持的消極看法是對的，你應該采取的是“非災難”的解決方法，更有意義的解決方案。

總之，樂觀也是可以學習的，隻要你有意識地改變自己的解釋風格。

事情本身沒有意義，是我們賦予了事情意義，這種“我以為”的解釋風格決定了你的一生。

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