易瘦體質養成記
✨如果你吃的少，運動量大，體重還是下降很慢。
晚上很難入睡，睡眠質量差。
不容易出汗。
肚子、腿部的肉肉很松散、肌肉少。
不愛喝水。
就是代謝慢的表現。
這12種降低代謝的生活習慣，
評論區告訴我你中了幾個。
1:喝水不夠2000ml。
2:經常不吃早餐。
3:飲食不規律，經常饑一頓飽一頓。
4:經常節食，每日熱量攝入低于1000大卡。
5:很少吃優質蛋白質。
6:幾乎不吃碳水。
7:經常酗酒。
8:身體缺鈣、過度防曬、飲食營養不均衡。
9:情緒低落。
10:運動不夠、能躺着不坐着。
11:睡眠不足、經常熬夜。
12:一年四季空調房，很少出汗。
不要小看這些細節，
以下12個健康習慣，
養成健康易瘦體質
1:一定要吃早餐。
2:吃優質zf：比如堅果、
橄榄油、雞蛋、牛油果。
3:避免油炸食品。
4:多吃奶制品。
5:補充維他命B。
6:多吃富含OMEGA-3的食物:
比如鳕魚、鲑魚、三文魚、
蝦蟹、核桃、杏仁、菠菜。
7:偶爾喝黑咖啡、偶爾吃點辣。
8:喝點綠茶、紅茶。
9:少酗酒多喝水。
10:有氧無氧運動結合，
多做HLLT高強度間歇訓練。
11:增強力量訓練。
12:每天睡夠8小時。
如何判斷你的代謝速度有進步。
睡前稱體重，睡醒再稱一下。
晚上的體重和清晨的體重差。
數值在0.8-1.6是正常。
小于0.8就是代謝慢。
⭕️艾特你的易胖朋友來打卡
#易瘦體質#易胖體質#健康飲食#好習慣#新陳代謝
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
