7.00：最佳起床時間

早上7點是最佳起床時間，拉開窗簾，讓陽光射進來，告訴身體準備好度過美好又繁忙的一天了。

鬧鐘響起之後，不要馬上起身，允許自己多睡5分鐘懶覺，反而對身體有好處哦。

起床之後，可以喝一杯溫開水，不僅有助于清理腸道，而且有助于預防心血管等疾病。

7.30-8.00：最佳吃早飯時間

早飯最好要吃，這個沒有再解釋的必要，無論是否減肥瘦身，早飯對于身體健康還有一天的學習工作來說都是不可缺少的~

好多熬夜的小夥伴，早上因為睡懶覺經常忽略掉早餐，身體是自己的，要愛惜哦，不要等進了醫院又開始emo了哦。

還有選擇一份有營養的早餐也是非常重要的哦，把一些油條油餅，鹹菜白粥，換成蔬菜水果，雞蛋牛奶，你會發現上午動起腦子來更加靈活哦。

8.30-9.00：避免劇烈運動

清晨并不适合運動，因為我們剛睡醒，身體各項機能處于恢複當中，機體免疫功能最弱。

如果條件允許，可以選擇步行上班，緩解在辦公室裡久坐的狀态。電梯層數不是很高的情況下可以選擇步梯，一是避免等電梯節約時間，二是珍惜一天中為數不多的一點鍛煉機會。

9.30-10.30：安排較困難的工作

這個時間段是頭腦最清醒，思路最清晰的時候，可以安排一些比較難以解決的學習難題或者工作任務，效率會比較高。

當然，很多熬夜的小夥伴可能這個時間段還沒有睡醒，這就需要養成早睡早起的習慣，别把寶貴的時間浪費在打瞌睡和發呆當中。

10.30：站起來休息一會兒吧

工作一會時間了，記得要讓大腦和眼睛休息一會哦。站起來走一會兒，或者是眺望一下窗外，做一會兒眼保健操，才能讓大腦和眼睛得到充分的休息哦。

11.00：吃點水果

到了十一點，基本上已經做了一部分工作了，很多人因為早晨上班比較匆忙，經常是早餐隻匆匆吃了幾口或者直接省略掉了，那麼，這時候吃點水果可以很好地補充血糖，幫助身體更好地吸取水果裡的營養。

12.00-12.30：最佳吃午飯時間

忙碌了一上午，終于到了吃午飯的時間，早餐要吃好，午餐要吃飽。但是對于久坐的上班族來說，早餐還是要避免吃得過量或者過于油膩。

可以選擇一些牛肉和魚肉等優質蛋白，搭配一些新鮮蔬菜，是比較不錯的選擇，主食必不可少，因為主食是人一天生命活動不可缺少的能量來源，要為了減肥而犧牲主食。

13.00-14.00：午睡

有些人可能會選擇在午飯後的閑暇時間去刷一些手機視頻或者是一些手機小遊戲，這樣可能會讓忙碌一上午的大腦處于過于緊張的狀态，導緻下午工作時無精打采，沒有效率。

可以選擇在午飯後睡上幾分鐘，讓大腦得到短暫的休憩與放松，才能更好開展一下午的工作。

14.00-16.00：做創意性的工作

午後是我們思維最活躍的時候，可以給自己安排一些需要創意性和創新性的工作。

每一次創新的一小步，可能是以後工作發生實質性轉變的一大步，所以嘗試着把你大膽的想法投入到工作上去吧。

16.00：喝杯酸奶

工作了兩三個小時，在這時喝杯酸奶，可以很好地補充身體流失的血糖，為迎接下來最密集的工作做好準備。

16.00-19.00：做細緻性工作

在這一時間段，我們的身體狀态處于一天的巅峰狀态，可以安排一天當中比較細緻性和最密集的工作在這個時間段。

下班之前，花上幾分鐘來總結和反思一下今天的成就和不足，你會在之後的工作中獲益匪淺~

19.00-19.30：最佳運動時間

下班後吃個晚飯，晚飯要吃少，四五分飽即可。晚飯後稍微歇一會兒再開始運動，可以選擇散散步或者是慢跑等比較健康的運動方式。

20.00：看電視或者看書

運動一段時間之後，可以選擇看看自己喜歡的電視或者是感興趣的書籍。全面放松一下身心，做到真正的勞逸結合。

21.30-22.00：泡泡腳或者洗個熱水澡

時間差不多了，這個時候用溫水泡泡腳或者是洗個熱水澡。舒緩一下身體，洗去一天的疲憊。

22.30：上床睡覺

十一點左右身體的各項器官都開始休息了，遵循自然節律，讓身體得到一個好的休息，明天一覺醒來，又是一個美好的明天！

好啦，本期内容就到這裡結束啦，如果你也喜歡小編的内容，記得點贊收藏加關注哦，我們下期見啦。

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