睡足夠的覺有什麼好處?人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠與健康有着千絲萬縷的聯系但對一些人來說，有個好睡眠是件奢侈的事，目前我國睡眠障礙發生率日益升高且呈年輕化趨勢我國青少年睡眠障礙發生率約為26%，60歲以上老年人群中睡眠障礙的發生率約為35.9%，今天小編就來說說關于睡足夠的覺有什麼好處?下面更多詳細答案一起來看看吧!

睡足夠的覺有什麼好處

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠與健康有着千絲萬縷的聯系。但對一些人來說，有個好睡眠是件奢侈的事，目前我國睡眠障礙發生率日益升高且呈年輕化趨勢。我國青少年睡眠障礙發生率約為26%，60歲以上老年人群中睡眠障礙的發生率約為35.9%。

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睡眠障礙是“慢性殺手”

人類睡眠的過程并不是一成不變的，在整夜睡眠中，每90~100分鐘為一個周期，非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠交替出現，每夜大約有5~6個周期。失眠患者可能會出現入睡困難、容易醒、深睡眠少的特點。深睡眠是高質量睡眠的關鍵，占整夜睡眠的13%~22%。在此期間，人體耗能減少、心率減慢、血壓降低、呼吸慢而有規律，大腦得到充分休息，對恢複體力和心理功能起到重要作用。

随着年齡的增長，睡眠時間呈現片段化特點，睡眠時間減少、效率下降等會對健康帶來一系列影響。研究證據表明，充足的睡眠可以維持大腦功能的正常運轉，有助于學習記憶、調節情緒、恢複體力等，保障人類身心健康。“健康中國行動”15項重大行動之一的心理健康促進行動中的一項就倡導睡眠健康，要保證充足睡眠時間，成年人每日平均睡眠時間為6~7個小時。

睡眠障礙會導緻人的精神壓力增加，從而導緻多種精神疾病的發生，如焦慮障礙、抑郁障礙、精神分裂症等；可引起多種軀體疾病，如高血壓、心肌梗死、高脂血症、肥胖、免疫功能失調等，還可引發早産；能帶來認知受損，導緻注意力不集中、記憶力下降等。可以說，睡眠障礙是不容忽視的“慢性殺手”。

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六個認識誤區要厘清

睡眠如此重要，但很多人對睡眠的理解和認識并不充分，甚至存在着很多誤區。

誤區一：邊看電視邊睡覺

在床上怎麼都睡不着，一坐在沙發上看電視就能睡着，但是這種方法特别不可取。睡覺一定要在床上，而且在床上不要做與睡覺無關的事情，建立睡眠與床之間的聯系。

誤區二：喝酒有助于睡眠

酒精影響睡眠的維持，常在睡前喝酒，對睡眠的破壞作用會持續增加。

誤區三：睡前運動益于睡眠

适量的運動可提升晚上的睡眠質量，但如果臨睡前才開始運動會使大腦過度興奮，影響睡眠效果，理想的運動時間應當是午後。

誤區四：害怕吃安眠藥

許多人怕吃安眠藥有副作用，事實上隻要能緩解壓力，把睡眠調節好，是有必要吃藥的。需要注意的是，吃藥應當遵照醫囑，不可私自用藥，或者停用、換藥。

誤區五：晚上失眠白天補覺

因各種原因晚睡的人，常通過延遲起床時間來補償睡眠，這樣會形成習慣性晚睡晚起的惡性循環。

誤區六：打呼噜的人睡得香

打呼噜時出現的呼吸暫停可以導緻身體各個器官缺氧，長此以往會引起人體各個系統的功能紊亂。

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這些因素會影響睡眠

想擁有好的睡眠需要注意什麼？影響睡眠的因素有哪些？

光照：人在光線充足的房間中睡覺時，心率會增加，即便睡着了，自主神經系統也可能會被激活，光線的照射通過視神經進入大腦，從而刺激神經系統，導緻睡眠質量差。研究發現，與夜間睡在燈光昏暗的房間相比，睡在中等強度的光照環境下會損害心血管功能，并在第二天早上導緻胰島素抵抗水平升高，從而增加人患心髒病和糖尿病的風險。

環境溫度：有研究發現，環境溫度可以改變生物的睡眠結構，并對褪黑素的分泌産生關鍵作用，因此适宜的睡眠溫度有利于讓人們享受一個結構更優、質量更好的睡眠。

使用電子産品：電子産品發出的短波光會對生物體内正常的生物節律産生影響，從而引發睡眠問題。一項關于入睡前讀電子書和印刷書對睡眠影響差異的研究表明，與閱讀印刷書的受試者相比，閱讀電子書的受試者表現出入睡困難、夜間睡意降低、生物時相後移、褪黑素分泌降低等。

運動：身體活動水平低可能造成睡眠質量差以及各種健康問題，包括心血管疾病、肥胖、2型糖尿病、抑郁症和焦慮症等。

飲食：飲食會影響睡眠質量好壞，科學飲食有助于睡眠。首先，注意按時吃三餐，尤其是早餐，這樣可以調整體内運行機制，對睡眠産生積極的影響。其次，最好不要在睡前吃東西，晚餐最好在睡前2~3小時結束，晚上也不要吃太多東西，不要服用酒精、咖啡、濃茶等興奮性物質。

褪黑素分泌：褪黑素是大腦松果體分泌的激素之一，大約在晚上11時開始分泌，在夜晚12時至1時達到頂峰，早上7時停止分泌，能幫助縮短入睡時間，改善睡眠質量，減少睡眠中覺醒次數，延長深睡眠。

因此，不少人會自行服用褪黑素及其類似物以改善睡眠，褪黑素也成為不少“失眠青年”的必備品。但該類藥物并不是對所有失眠都有效，特别是對因精神障礙、軀體疾病等因素引起的失眠很可能無效，且長期服用褪黑素還會影響體内褪黑素的正常分泌水平，進一步導緻睡眠功能紊亂。

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解決入睡難有方法

當你入睡困難時，不妨有意識地想想那些最能使自己感覺舒适、溫馨、甯靜的美好情景。

不要抱着“一定要快點睡着”的暗示或“今天又睡不着”的擔心，強制觀念妨礙身體進入睡眠模式。用積極的語言來鼓勵自己，換個角度來看待引起煩惱的事情。

調節睡眠可以使用睡眠限制、放松訓練、刺激控制療法等方式。睡眠限制，就是縮短卧床清醒時間，将躺在床上的時間嚴格限制為真正睡着的時間，增加睡眠壓力以促進快速入睡。放松訓練，就是進行漸進性肌肉松弛訓練、冥想。刺激控制療法，就是當出現困意時才上床，當睡不着時要離開床，在卧室裡隻做與睡覺相關的事情，每天固定時間起床。

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