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馬拉松比賽路線可以走嗎

生活更新时间:2024-08-29 08:16:03

很多人都知道馬拉松比賽，畢竟關于馬拉松的故事大家以前都學習過，但是很多人對于馬拉松比賽的印象就是一場比賽需要好幾個小時，運動員需要連續跑很多公裡，其餘的就什麼都不知道，那麼今天就跟大家一起來了解一下馬拉松比賽的路線和馬拉松跑技術分析。

馬拉松比賽路線可以走嗎（馬拉松賽跑的距離長）1

一、馬拉松比賽的路線

馬拉松比賽的起點和終點大多設在田徑場内或者開闊的廣場、大道上。其他賽程主要在公路上，路線一般選擇平坦而寬闊的瀝青或水泥路。

按照規則規定，自起點開始大約每隔5公裡設置一個飲料站。飲料站設在運動員跑進方向的右側，運動員自備飲料放置在最前端，桌上鋪設的是紅色桌布：藍色桌子上擺設大會提供的飲料；白色桌子上擺設大會提供的礦泉水或白開水。放置飲料的桌子間隔10米擺開，三類桌子一般間隔30米。

兩個飲料站中間設置隻提供礦泉水、白開水和海綿塊的站點。裁判員和志願者比賽前将浸過水的海綿塊放在托盤中，由運動員自行取用。

馬拉松比賽路線可以走嗎（馬拉松賽跑的距離長）2

二、馬拉松跑技術分析

由于馬拉松賽跑距離長，并且是在公路上進行，在跑的技術上不同于短跑和中跑。跑的動作必須自然、協調、放松，必須具有較穩定的跑動節奏和在全程跑的過程中保持正确技術的能力，即使是在最後十分疲憊的情況下，也要保持動作不變形。

馬拉松比賽路線可以走嗎（馬拉松賽跑的距離長）3

馬拉松跑的技術要點是：在跑的過程中，上體正直或微前傾，後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動較低，身體重心的移動比較平穩。腳的着地點離身體重心投影點較近，用全腳掌或腳的外側先着地，再過渡到全腳掌。腳掌着地動作要柔和而有彈性，膝關節适度彎曲緩沖。兩臂擺動自然，幅度适中。在加速跑、終點沖刺跑時，兩臂配合腿做積極擺動。上坡跑時，身體稍前傾，步長較短，步頻加快，兩臂積極擺動，用前腳掌着地。下坡跑時，步長加大，可用全腳掌或腳跟先着地，上體稍後仰，控制好跑速。

馬拉松比賽路線可以走嗎（馬拉松賽跑的距離長）4

合理的呼吸節奏主要取決于個人的特點和跑的速度。在保持正常跑速時，采用三步一呼、三步一吸；随着跑速的增加，采用兩步一呼、兩步一吸；在終點沖刺時有的運動員采用一步一呼、一步一吸。

看完本篇文章之後，你對于馬拉松比賽是不是了解的更多了一點呢？如果你有什麼想說的，歡迎你在下方評論區中留言！

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