減肥蔬菜湯如何做-tft每日頭條

減肥蔬菜湯如何做

健康更新时间:2025-01-19 11:24:36

冬天，很多朋友食欲大開，不知不覺體重就上來了。想要減肥，最好做到以下3點。

1.每天少吃3個“1”

首先是減少攝食量，每天少吃3個“1”。

膳食指南建議一般成人每天可攝入谷薯類250～400克（生重），食用油25-30克，鹽6克。

大家可以在平時食量的基礎上，每天少吃1兩主食；少吃1勺油，少吃一點鹽。

減肥蔬菜湯如何做（給大家推薦一款餐前瘦身蔬菜湯）1

2.晚上少吃

人體每天新陳代謝的高峰時間在早8～12點，而如果在新陳代謝低下的時候進餐，更易引起脂肪的堆積。

在一日三餐中，下午半天進食對體重的影響要比上午半天大，晚上進食多比上午進食多更容易增加體重。

因此，減肥時建議晚餐不宜進食太多，不宜超過一天總能量的30%，早餐則至少應到35%。

減肥蔬菜湯如何做（給大家推薦一款餐前瘦身蔬菜湯）2

3.改變進食順序，餐前喝湯

改變進食順序也有利于減肥，其原理是将有助于控制食欲的食物放在前面吃，避免進食過多。

如果沒有腸胃不好的情況，推薦進餐時先喝少量湯，然後吃青菜，再後面吃少量的動物性食物，最後吃主食類的。

建議餐前先喝一小碗清淡的蔬菜湯。

蔬菜湯喝進去以後，不至于那麼快排空，占一點胃的空間，讓人有稍稍飽腹的感覺。能使餓壞了的人不至于狼吞虎咽吃得太急，肚子一下子被脹得太滿。

今天給大家推薦冬瓜湯

多數肥胖者體内儲存較多的水分，而冬瓜有利尿作用，有助于排出體内多餘的水分，并且冬瓜熱量低，吃進去飽腹感強，因而有助于減肥。

冬瓜還含微量元素鋅、鎂，鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白淨。此外，冬瓜中還含B族維生素，能改善脂肪代謝，減少脂肪的合成，有助減肥。

做冬瓜湯時要少放鹽，鹽放多了可能就會起到“下飯”的作用，讓人不自覺多吃幾口飯。此時可以搭配一些海帶，海帶不僅有提鮮的作用，其膳食纖維豐富，飽腹感強，熱量也低。另外，海帶中含有的海藻酸成分也有助于阻斷脂肪吸收。（特殊人群例如甲狀腺相關疾病者，飲食遵醫囑）

減肥蔬菜湯如何做（給大家推薦一款餐前瘦身蔬菜湯）3

海帶冬瓜湯

·做法·

冬瓜200克去皮，洗淨、切塊，海帶結50克，泡發、洗淨備用；
将冬瓜和海帶放入砂鍋中，加适量水沒過食材，大火燒開後小火慢炖30分鐘；
關火，撒入蔥花，加入适量鹽、芝麻油調味即可食用。

北京協和醫院臨床營養科

于康教授

歡迎您跟北京協和醫院營養科的于康教授一起，學習營養健康知識，吃出健康吃出美！快關注【吃好每天三頓飯】頭條号吧~

于康

北京協和醫院臨床營養科教授、主任

國家衛生健康委營養标準委員會委員

中國營養學會理事

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康上海青的菜苔怎麼做好吃
上海青的菜苔怎麼做好吃?生菜總被當成配菜卻是因為它的諸多優點，它口感爽脆，味道清淡甚至稍稍帶着點兒甜味，在為食物增加口感的同同時，卻不會搶了其他食材的風頭，今天這道蚝油生菜，生菜為主要食材，做法簡單，少油少鹽，健康美味，現在小編就來說說關于... 2022-10-13
健康做ct和钼靶哪個輻射更大
許多需要接受X線、CT等影像學檢查的患者都有這樣的疑問：拍胸片輻射大嗎？上個月剛做的CT，現在能拍X光片嗎？總是做這樣的檢查，得吃多少射線啊？下面，我們就來解答這些患者的疑問，揭秘X線、CT、钼靶、PET-CT各類檢查的輻射到底有多大，會給... 2022-11-09
健康新冠病毒怕酒精所以應多喝白酒這種說法...
新冠病毒怕酒精所以應多喝白酒這種說法對嗎?新冠病毒怕酒精所以應多喝白酒這種說法不對，接下來我們就來聊聊關于新冠病毒怕酒精所以應多喝白酒這種說法對嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!新冠病毒怕酒精所以應多喝白酒這種說法對嗎新冠病毒怕酒精... 2022-07-08
健康胃痙攣會引發上吐下瀉嗎
胃痙攣會引發上吐下瀉嗎?34歲的張小姐因工作導緻三餐不正常，有次聚餐後，突然腹部一陣絞痛，幾乎無法站立、全身冒冷汗，送醫檢查後，才知道自己是胃痙攣，醫師表示，胃痙攣本身是一種症狀，不是疾病，但如果常常出現胃痙攣，應就醫尋找原因，并對症下藥，... 2022-11-09
健康飲食減肥法
飲食減肥法?飲食減肥法主要就是嚴格控制好飲食的總量和飲食的總熱量，做到合理的搭配，一方面能夠保證營養的充分，我來為大家科普一下關于飲食減肥法?以下内容希望對你有幫助!飲食減肥法飲食減肥法主要就是嚴格控制好飲食的總量和飲食的總熱量，做到合理的... 2022-07-08
健康魚有什麼功效
魚有什麼功效?魚肉是一種高蛋白，低脂肪的食物魚類中的蛋白質含量通常在15%-25%左右，蛋白質易于消化吸收，氨基酸組成中，色氨酸含量偏低，今天小編就來說說關于魚有什麼功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!魚有什麼功效魚肉是一種高蛋白，低脂肪的... 2022-07-01
健康韓國單日新增病例數再破兩千
韓國單日新增病例數再破兩千?韓國中央防疫對策本部18日通報，韓國17日新增新冠确診病例672例，累計确診病例114115例；新增死亡病例3例，累計死亡病例1797例，我來為大家講解一下關于韓國單日新增病例數再破兩千?跟着小編一起來看一看吧!... 2022-10-16
健康姨媽前一天吃海鮮會加重痛經嗎
姨媽前一天吃海鮮會加重痛經嗎?來源：【生命時報】甯蔚夏編譯，今天小編就來說說關于姨媽前一天吃海鮮會加重痛經嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!姨媽前一天吃海鮮會加重痛經嗎來源：【生命時報】甯蔚夏編譯作為婦科最常見的痛經，廣泛存在于中青年女性中... 2022-10-13
健康檸檬片泡水的功效禁忌
檸檬片泡水的功效禁忌?具有幫助皮膚促進新陳代謝以及增加抵抗力，也還能夠緩解黑色素，但是有胃病的人群盡量不要喝的太多，以免會導緻胃酸，從而引起疾病加重，今天小編就來說說關于檸檬片泡水的功效禁忌?下面更多詳細答案一起來看看吧!檸檬片泡水的功效禁... 2022-06-25
健康青少年脊椎健康的重要性
青少年脊椎健康的重要性?“站沒站相、坐沒坐相”“經常趴着寫作業”“肩膀一高一低”……在我們身邊，經常能聽見家長這樣描述孩子的體态，下面我們就來說一說關于青少年脊椎健康的重要性?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!青少年脊椎健康的重要性“站沒... 2022-10-09
健康動感單車能減肥嗎
動感單車能減肥嗎?能減肥,動感單車減肥法是現代非常喜歡的一種運動減肥方式，通過一定的有氧運動，最大程度的消化掉身體内對于的脂肪是非常好的舉措建議要想減肥在飲食上要特别注意，避免暴飲暴食或者是飲食不規律，這樣的飲食習慣反而會影響到自己的身體健... 2022-06-09
健康黑苦荞茶有什麼保健功效
黑苦荞茶有什麼保健功效?防癌抗癌常喝黑苦荞茶對于預防癌症的發生，很有效果因為黑苦荞茶體内含有很多的微量元素和抗癌物質，這些元素具有抑制癌細胞增長擴散的功效，我來為大家講解一下關于黑苦荞茶有什麼保健功效?跟着小編一起來看一看吧!黑苦荞茶有什麼... 2022-06-18
健康藕的功效
藕的功效?散瘀止血，對于跌打損傷所導緻的瘀血腫脹，痛經、月經不調所導緻的經血過多，如果适當食用藕，有很好的散瘀止血的作用，我來為大家講解一下關于藕的功效?跟着小編一起來看一看吧!藕的功效散瘀止血，對于跌打損傷所導緻的瘀血腫脹，痛經、月經不調... 2022-07-08
健康碘鹽吃多了會甲狀腺結節嗎
在我們頸部前方有一個很小的器官，叫做甲狀腺，别看它體積小，卻是人體中最大的内分泌器官。甲狀腺的主要作用是分泌甲狀腺激素，它不僅可以促進人體大腦、骨骼等組織的生長發育，還可以促進體内糖分、脂質等物質的代謝，調節體内激素平衡。當甲狀腺出現功能障... 2022-10-20
健康白露吃什麼食物養生
白露吃什麼食物養生?吃龍眼福建福州有個傳統習俗：白露吃龍眼在白露這一天吃龍眼有大補身體的效果，因為龍眼本身就有益氣補脾、養血安神、潤膚美容等多種功效，還有助治療貧血、失眠、神經衰弱等多種疾病，而且白露之前的龍眼個個大顆，核小味甜口感好，所以... 2022-06-19
健康生态豬肉吃了對身體的好處
一日三餐，吃喝是少不了的，但是很多人不知道哪些食物之間是相克的，很容易吃出問題來，小編特意為你們整理啦~豬肉肯定是每家每戶準備最多的肉食了，可小編相信一定有很多人不知道豬肉和什麼相克~/不能和豬肉同吃的食物/豬肉最好不要和香菜一起吃，很容易... 2022-11-07
健康花椒水的功效與作用
花椒水的功效與作用?花椒用作中藥，有溫中行氣、逐寒、止痛、殺蟲等功效治胃腹冷痛、嘔吐、洩瀉、血吸蟲、蛔蟲等症又作表皮麻醉劑，下面我們就來說一說關于花椒水的功效與作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!花椒水的功效與作用花椒用作中藥，有溫中... 2022-06-15
健康醋泡腳有什麼功效
泡腳是一種非常健康的養生方式，但是很多人喜歡在泡腳水裡加入醋，那麼用醋泡腳有什麼好處呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！醋泡腳的好處一、促進血液循環泡腳最大的好處就是促進血液循環，像冬季手腳冰涼就是血液不通導緻的。加醋泡腳能加速人體的血液循環... 2022-11-11
健康減肥食譜一周快速記錄
減肥最怕的事情是什麼？反彈？堅持不了？都不是，是沒效果！試想一下你每天都在運動，吃得也不多可就是沒有瘦！簡直要崩潰有木有？其實減肥沒效果除了你沒吃對還因為你沒動對！運動看似簡單，實則裡面有很大的學問，想要減肥效果明顯，需掌握“運動金字塔”，... 2022-11-13
健康松子有什麼功效
松子有什麼功效?抗衰老因為松子中含有大量的維生素E，所以可以抵抗衰老，能夠有一種氧化劑的作用，就可以保護細胞免于受到傷害，我來為大家科普一下關于松子有什麼功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!松子有什麼功效抗衰老。因為松子中含有大量... 2022-06-04
健康豆蟲的功效與作用
豆蟲的功效與作用?豆蟲的功效有提高人體免疫力以及抗衰老，驅寒養胃的功效，而且他對于預防血壓增高以及心腦血管疾病有一定的作用，我來為大家科普一下關于豆蟲的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!豆蟲的功效與作用豆蟲的功效有提高人體... 2022-07-01
健康春季兒童喝什麼養生湯效果好
春季兒童喝什麼養生湯效果好?參術大棗湯功效：可健脾益氣、祛濕開胃，常用于體倦、胃納欠佳、大便不暢的小兒一般兒童飲用，也可健脾開胃，我來為大家科普一下關于春季兒童喝什麼養生湯效果好?以下内容希望對你有幫助!春季兒童喝什麼養生湯效果好參術大棗湯... 2022-06-07
健康眼藥水打開後多長時間不能用
眼藥水打開後多長時間不能用?眼藥水開封以後現在大家公認的時間是1個月，1個月以後就不要再使用了，當然不包括某些特殊包裝的眼藥水，比如瑞珠滴眼液或者氧氟沙星滴眼液，這種眼液是1小支獨立包裝的，每支隻有0.4mL，所以這種類型的滴眼液1天之内就... 2022-08-23
健康明一奶粉是哪個牌子的
對于消費者來說，産品的質量和品質總是在購買産品過程中最為關心的。而這些因素最為明顯的反映便是在産品的品牌影響力上。目前，明一奶粉在國内市場上其品牌影響力日益深入人心，耳熟能詳。在其未來的發展中，産品質量和品質将始終是明一奶粉發展的重中之重。... 2022-11-21
健康減肥鍛煉的人吃什麼蛋白粉
很多人為了瘦，放棄正常的三餐，找來不利于健康的瘦身方法，導緻對健康損耗大。其實想要有效不反彈的減脂，利用好蛋白質，瘦身會更有效。其中補充蛋白質最快捷的方法就是植物蛋白粉。學會适當食用植物蛋白粉，為身體補充優質蛋白，瘦身才能更有效果。選擇什麼... 2022-11-30
健康山藥怎麼洗才不粘
山藥怎麼洗才不粘?山藥含有大量的澱粉、蛋白素、粘液質等成分，會有粘粘的感覺最好就是将水燒開後，放一點鹽，滴幾滴醋，把洗淨切好的山藥往沸水中一過，50秒左右迅速取出，然後再往涼水中一浸這樣的山藥清爽可口，一點不粘，下面我們就來聊聊關于山藥怎麼... 2022-05-31
健康女性六大養生保健食材
女性六大養生保健食材?蘋果可幫助女性養顔抗癌女性朋友們想要保持水靈的臉蛋兒、苗條的身材以及健康的身體，水果是不可缺少的，而在所有的水果當中，蘋果是非常大衆化的，一年四季都有，老少皆宜，女性朋友們常吃蘋果，可以幫助美容養顔、潤腸通便、降低癌症... 2022-06-15
健康幹山楂的功效與作用
幹山楂的功效與作用?幹山渣酸甘，微溫不熱，功善消食化積，能治各種飲食積滞，尤為消化油膩肉食積滞之要藥，我來為大家科普一下關于幹山楂的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!幹山楂的功效與作用幹山渣酸甘，微溫不熱，功善消食化積，能... 2022-06-17
健康艾蘭得b族維生素含片的功效與作用
艾蘭得b族維生素含片的功效與作用?蜀南在線摘要：自古以來，“芝”便被列為聖藥，據李時珍在《本草綱目》記載，“芝”具有強身健體，延年益壽及回複青春之妙用東漢末年時期，靈芝作為道教煉藥中必備，下面我們就來聊聊關于艾蘭得b族維生素含片的功效與作用... 2022-11-13
健康白菜減肥真實案例
白菜減肥真實案例?白菜大家都知道，是生活中經常吃的蔬菜，也是效果很好的減肥食品明星中非常流行這個減肥法，下面小編推薦幾種白菜減肥食譜，幫助大家快速瘦身，我已經瘦啦，你還不試試嗎？，下面我們就來說一說關于白菜減肥真實案例?我們一起去了解并探讨... 2022-10-03

tft每日頭條

> 健康

> 減肥蔬菜湯如何做

減肥蔬菜湯如何做

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注