現代人工作時間長，下班後已經累得沒力氣說話，更遑論要再犧牲睡眠時間運動，因此，上班族總把“睡都睡不飽了，哪有時間運動”挂在嘴邊，當成推託的說詞，放任身材、體檢報告失控。其實，長時間缺少運動，對健康造成的負面影響遠超乎想象。

下面，亮健好藥網上藥店推薦一種運動，能讓現代人在忙碌之餘，也可以快速輕松起到鍛煉的效果。

慢跑在近年是非常熱門的運動之一，但對于膝蓋不好的民衆來說，就不一定适合，因此，有許多人轉往較為和緩的健走。健走是一種低投入、高産出的有氧運動，運動強度介于散步和競走之間，主要是通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能。

健走能提升骨密度、預防失智、減少中風、乳癌等，國外也有研究指出，健走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇，可說是老少鹹宜，造成運動傷害的風險也相對低。不過，專家提醒，健走需要達到一定強度才有效，如果健走變成「散步」，就等于白忙一場。

出現以下幾種迹象，就證明你的健走白走了

1、邊走還能邊說話

在進行健走運動時，若還能一邊走、一邊和同行朋友聊天講話，而不會感到氣喘虛虛，那就表示強度不足，必須加快健走速度。如果無法維持快走，健身教練提醒可以改成1分鐘快走、2分鐘慢走的節奏交錯進行，可以消耗更多熱量。

2、沒有流汗

在健走30分鐘的時間内，至少要有10至15分鐘最大心率75到80%，因此，如果在健走的過程中衣服沒有汗濕、甚至沒有流汗，那麼就健走無效，并未達到運動效能。

３、運動成效不明顯

如果在進行一段時間的健走、并搭配飲食控制後，體重或運動成效仍差強人意，不妨改變既有的鍛練方式，可以将一天一次的健走，拆成早晚各一段，拉長消耗熱量的效益。

４、沒感覺到累、腿也不痠

正常來說，即便是在平地健走，結束運動後肌肉也應該要感到疲乏，才表示運動有效，因此，若是每次健走完都沒有疲累感，并不是你的肌肉強健，而是健走太輕松，沒有達到運動效果，建議可改走有坡度的路段，增加心律。

正确的健走方法

1、手臂保持一定高度

在健走時，可能會出現因為肩關節過于受力導緻肩關節受傷，建議在健走時，手臂前後擺動時要有一定高度，例如往前不要超過肩膀，往後不超過腰部。

2、健走的速度

健走不是散步，健走必須要有一點速度速度，一般是每分鐘走90-120步，每小時走4.8-6.3公裡，但是速度要保持好，也要防止跌倒的發生。

3、健走姿勢

健走姿勢一般是擡頭挺胸向前走，不可以彎腰駝背，否則會容易造成腰酸；腳步不要跨太大，保持膝蓋的彈性。另外，健走時是腳跟先着地，腳掌後着地。

4、健走前的準備

和很多運動一樣，先進行熱身運動，做些伸展運動與暖身運動。穿上運動鞋，如果有條件也可以配備護膝與護踝等，帶水杯，适當補充水分。

隻要運用正确的健走方法才能起到鍛煉的效果，注意避免誤區，掌握了正确健走的方法後，可以約上親朋好友一起健走，既不會比跑步累，又比散步的鍛煉效果好，何樂而不為呢？

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