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詳解八個肩部最佳訓練動作

生活更新时间:2024-11-30 08:52:47

跟開髋一樣

開肩在瑜伽練習中的地位也不言而喻

詳解八個肩部最佳訓練動作（打開肩部其實很簡單）1

老師，肩頸疼痛如何緩解？

後彎總是做不好

在體式中肩膀總是打不開

怎樣調整圓肩駝背？

有沒有很好的開肩方法呢？

…

很多學員會經常提到類似問題，今天小編就分享幾套開肩的瑜伽體式序列，不僅可以靈活肩關節，還可以緩解肩部疼痛，趕緊收藏起來，練習吧！

詳解八個肩部最佳訓練動作（打開肩部其實很簡單）2

壹

詳解八個肩部最佳訓練動作（打開肩部其實很簡單）2

常駐辦公室的人員上面左圖是不是特熟悉？通常坐久了就喜歡不自覺就駝背聳肩頭前傾等毛病。

那麼右圖最适合辦公室人員，看起來像在面壁思過，你隻需要找個角落，簡單且使用，注意後方肩胛骨内收。

貳

詳解八個肩部最佳訓練動作（打開肩部其實很簡單）4

詳解八個肩部最佳訓練動作（打開肩部其實很簡單）5

詳解八個肩部最佳訓練動作（打開肩部其實很簡單）2

這個屬于常規的開肩，想要開肩的夥伴可以每天練習哦。

叁

詳解八個肩部最佳訓練動作（打開肩部其實很簡單）2

這套适合所有人練習，每個人根據自己的僵硬程度ABC三種，也适合在練習熱身時候進行。

肆

詳解八個肩部最佳訓練動作（打開肩部其實很簡單）8

這套開肩練習非常全面，堅持下去，不僅可以安全有效的靈活肩關節，對肩部僵硬或疼痛的初學者也是特别有效。

伍

詳解八個肩部最佳訓練動作（打開肩部其實很簡單）9

這套簡單的序列不僅可以幫助開肩，還可以用來打開胸腔，後彎不好的人，可以常練。

開肩是一個循序漸進的過程，你的肩膀不是一天僵硬的，肩膀也不是一下子就能開好，如果有的體式剛開始比較難完成，不要強求，從簡單的先入手。

陸

詳解八個肩部最佳訓練動作（打開肩部其實很簡單）2

有瑜伽帶的同學不妨試試這個“ 背背佳 ”，先雙手拉住瑜伽帶的兩端，從背後繞到前面，然後從肩膀上方繞到後面，再将瑜伽帶背後交叉後繞到身體前側，最後扣住瑜伽帶。

試試看吧！酸痛過後，就是酸爽！

詳解八個肩部最佳訓練動作（打開肩部其實很簡單）11

每天堅持練習

打開肩部其實很簡單~

-Namaste-

感謝你的閱讀

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