10種彈跳力訓練方法?正确進行彈跳力訓練有六點關鍵環節要注意：，接下來我們就來聊聊關于10種彈跳力訓練方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

10種彈跳力訓練方法

正确進行彈跳力訓練有六點關鍵環節要注意：

1.首先發展一般性力量。在開始彈跳力訓練之前,先了解球員的力量水平。足夠的優秀力量非常重要,因為隻有在一定的力量保證的前提下,球員才可能運用正确的技術動作,減少傷病。教練員可以通過連續的觀察并選擇評判标準來評估球員的力量發展情況,并以此判斷球員是否具備了進行下一步訓練的能力。彈跳力訓練與力量訓練同時進行可以取得最佳效果。爆發力，速度和力量緊密關聯,因此球員綜合素質能力越高,其彈跳力的發展潛能也越大。在力量水平提高後,球員可以進行難度更高的訓練。

2.始終牢記熱身運動，伸展運動和放松運動。球員應該知道,熱身運動，伸展運動和放松運動是體能訓練的重要組成部分。熱身運動可以進行健身操，低強度的跳躍等練習。

熱身運動後應該進行全身的伸展運動,在球員結束彈跳力訓練後,還應該進行低強度的放松運動,最後以身體拉伸聯系作為訓練的結束。

3.彈跳力訓練要安排在訓練日程表的前部。與其他的大強度訓練相似,通常将彈跳力訓練安排在熱身運動之後,而将其他訓練内容安排在彈跳力訓練之後。由于彈跳力訓練的重點在神經肌肉的協調,機體的疲勞将影響訓練效果,特别是對于那些低水平的運動員。因此,應該在精力充沛時進行大強度的彈跳力訓練,這将大大減少傷病的發生。

在球員感到疲勞時,停止彈跳力訓練。始終注意運用正确的技術動作,保證最佳的訓練效果并且減少傷病的發生。在訓練的間隙,球員要有足夠的休息時間使身體得到恢複,以逐漸适應不斷增強的運動強度。

4.進行彈跳力訓練時保持适當的強度。在進行彈跳力訓練時,要注意訓練目的和技術要領。在特定練習中的刺激程度決定了訓練強度。

下面的練習一般被視為高強度的彈跳力訓練：

長距離單腳跳，高跳箱跳深，連續跳，高障礙物跑

相反,以下這些練習可以被稱為低強度的彈跳力訓練：

原地雙腳跳，原地跑，跳繩，小障礙物的兩側跳

初練者在進行高難度彈跳力訓練前要熟練掌握技術。訓練強度将根據練習者的身體情況的不同而有所改變。

5.由易到難逐級進行彈跳力訓練。練習的難度與強度緊密相關。許多練習看起來很簡單，強度很低。但進行這些練習時,必須注意不要過量。彈跳力訓練對身體的要求非常高,所以球員要從易到難,主基地進行訓練。初練者應該通過平面橫向運動，雙腳跳等低刺激的練習來打下基礎。在打下了比較紮實的基礎之後,球員可以在訓練中加入一些要求稍高的練習,如單腿跳，跳躍高障礙物等等。

6.适當地調整訓練次數、訓練組數和訓練量。重複次數和組數的多少取決于訓練的強度。一般情況下,低強度訓練,重複次數較多；相反,高強度的訓練,重複次數較少。

進行任何彈跳力訓練時,注意不要進行超過6項的高刺激練習。總的重複次數取決于訓練項目、訓練組數和訓練難度。為了使肌肉、肌腱和韌帶得到充分的恢複,球員需要在兩次訓練課之間有2-3天（至少48小時）的休息。

備注：做重複性跳躍練習時,練習者在跳到最高點、開始下落并在落地前要對下一次的跳躍做好心理準備。肘、肩、髋以及膝關節稍屈,為下一次跳躍做好生理準備。

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