126斤瘦到100斤-tft每日頭條

126斤瘦到100斤

生活更新时间:2024-08-03 10:12:57

彭妮

居住地：美國

身高：165cm,

體重：139 磅減到120磅（63kg—54kg）

腰圍：82cm to—69cm

126斤瘦到100斤（126斤減重到108斤的秘訣）1

35歲、身高165厘米，體重在63公斤，但整體看上去體型比較臃腫，贅肉集中在腰腹部、手臂等部位。屬于典型的内髒脂肪包裹為主。由于曾有過腰脊間盤突出症，因此開始訓練采用較為保守的橢圓機方式。飲食控制的非常好。在允許攝入的飲食種類中，通常可以即吃的健康，又吃的美味。開始不相信一個月可以減10斤脂肪，之後從減脂原理的了解到實踐，從心肺功能的提升到加強。經過2個月的訓練，順利減去18斤脂肪，身體體型發生了很大的變化。人看上去更有活力了！

咬牙堅持挺過最初的兩周，當運動變成了一種習慣和需要，就像每天吃飯一樣。整個人精神也更好了，全身線條更緊緻了。

移民搬家忙工作又不注意飲食

多年穩定的體重忽然直線上升

我165cm, 正常時候的體重大概在55公斤左右。今年上半年從中國搬到美國，搬家加上忙工作，不太注意飲食，幾個月時間胖到了60多公斤。有一天早上在芝加哥出差，踩在磅上看到體重器顯示“139磅”，被自己吓了一大跳，決定要開始減肥。

最初的兩周一定要好好堅持

管住嘴邁開腿8周的時間說長不長，說短也不短，其實最難的就是開始那兩周，要堅定信念，并咬牙堅持，養成運動的習慣。減下來之後感覺不隻是體重的下降，整個人精神也更好了，全身線條更緊緻了，每次聽到大家說“你瘦了”，都特别開心。現在運動已經變成了一種習慣和需要，就像每天吃飯一樣。

量身定制的方案讓我事半功倍

在整個過程中最有用的就是量身定做的訓練計劃和嚴格的飲食指導。理解減脂的理論基礎，并付諸實際行動。

外食篇

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自制美食篇

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運動篇

126斤瘦到100斤（126斤減重到108斤的秘訣）4

感謝大家的幫助，感謝自己的努力

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