春天是孩子長個兒的季節。最近很多媽媽問，怎麼才能幫助孩子在春天蹿個兒呢?

合理的運動對孩子長高有很大的幫助。研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比很少參加鍛煉的同齡孩子平均高出4~8厘米。

運動為什麼能促進孩子長高呢?理由有3點:

第一運動能促進生長激素的分泌。

在白天基礎代謝的狀态下，生長激素分泌量通常極低，血清中幾乎都測不到;但在運動時，孩子血液中生長激素濃度會随之升高，且運動強度越高，生長激素的濃度升高幅度也越大。因此，世界衛生組織推薦:5~17歲的兒童和青少年，每周至少要有3天進行中高強度運動，每天累計1小時。

第二、運動有助于增加長骨的長度。

運動會對骨骼形成縱向壓力，以此刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，促進骨骼的生長，從而促進長高。孩子經常到戶外運動，多曬太陽，自身皮膚就能合成維生素D，促進鈣吸收，幫助骨骼成長。

經常運動還有利于骨骼裡的鈣磷代謝，加速礦物質在骨骼上沉積，使骨密度增加，讓骨骼變得粗壯和堅實。通俗地說，運動有助于增加長骨的長度，使孩子長得更高。

第三，運動能改善睡眠。

經常運動的孩子入睡時間短，深度睡眠效果更好，生長激素的分泌脈沖更強烈，分泌也更旺盛，而更多的生長激素能使孩子長得更高。

推薦幾個有利于孩子長高的運動:

首先要推薦的運動是跳繩。

跳繩不僅鍛煉效果好，而且對器材環境等要求低，利于實施。

研究人員做過對比試驗，一組孩子每天跳繩，同齡對照組很少運動，僅僅20周，每天跳繩的孩子就比很少運動的孩子平均身高多出1厘米。

可以想見，長期堅持跳繩的孩子，長高效果将更為顯著。

跳繩是難得的純粹縱向運動，落地動作會對下肢骨骼産生适度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺産生持續的刺激，有利于骨骼生長。

那麼，怎樣跳繩長高效果最好呢?

跳繩之前先要熱身幾分鐘，可以做簡單拉伸或是慢跑等。

跳繩時跳得越高越好，頻率在每分鐘90次左右較為适合，不必太快，因為太快了可能會對膝關節造成一定損傷。

這裡要提醒家長的是，跳繩的運動量很大，所以在孩子還沒有養成跳繩的習慣之前，要循序漸進地慢慢來，千萬不要一開始就跳太多，那樣會造成運動損傷。

如果孩子小，比如還在上幼兒園，可以從每組20~50個開始，跳一組就休息2分鐘，第一周每天50個就可以了，千萬别一開始就把孩子跳累了，不然他以後都不想跳了!

到了第二周，可以适量增加一點，比如每天跳80~120個，等第三周時再增加一點，這樣慢慢增加到每天600個。

如果孩子已經上小學了，可以在剛才的基礎上稍微再增加點運動量，但也要慢慢來，最終也隻需要達到每天800~1000個就可以了。

第二，籃球運動也備受推崇。

同一個小區裡的孩子們，有些報了籃球班，有些報了圍棋班，每周都定時進行訓練。

剛開始時大家的身高都差不多，但等到小學畢業時再看，那些經常打籃球的孩子普遍比下圍棋的孩子更高，少數能高出5厘米。

可以說，打籃球是非常有利于長高的運動。打籃球時邊跑邊跳，會對骨骼産生爆發性的縱向壓力，也就是垂直應力，對長骨軟骨細胞增殖有着顯著效果，這和跳繩有利于長高是一樣的。

第三、“摸高”訓練。

這種訓練有些家長可能聽說過，它也屬于專項長高訓練，對孩子長高同樣有幫助，而且實施起來比較簡單。

可以在小區找個較高的地方來懸挂招牌，讓孩子原地或助跑之後盡力往上跳，去擊打那塊招牌，從而達到訓練的效果，當然，招牌懸挂的高度以孩子盡力跳起方可摸到為宜。

有條件的家長還可以選用專用的電子摸高器，這樣的訓練效果更好。

這裡還要強調一下，摸高運動前同樣要熱身10分鐘，訓練時也要讓孩子循序漸進地來。第一周每組跳20下就不錯了，每周運動5天，慢慢增加，千萬不要一開始就加大運動量，以免造成損傷。

最後，最常見的運動:跑步。

作為有氧運動，跑步能夠鍛煉心肺功能，促進新陳代謝，改善睡眠，對促進生長激素分泌有重要作用，能夠有效促進長高。

跑步時間可以選在早晨或者傍晚，每次跑30分鐘左右。

如果孩子還在上幼兒園，跑步時間可縮短為10分鐘。跑步要選擇合适的路面，跑步前必須熱身，以免孩子受傷。跑步結束後要及時補充水分。

如果是在飯後，至少要30分鐘才能開始跑步。如果當天有霧霾，就不要去戶外跑步了。

這裡還要提醒家長，運動不當同樣會阻礙孩子長高!

首先，下壓式的運動不利于孩子長高，比如舉重、鉛球、鐵餅、摔跤等，因此，如果不是想往這方面進行專業培養，就盡量不要讓孩子做這類運動。

其次，如果孩子還小，也不要讓他進行長跑訓練。因為兒童正處于生長發育階段，肌肉力量和心肺功能都不足以支持長跑項目，強行練習有可能影響孩子發育。

最後，過量運動對孩子長高是不利的，尤其是在缺乏專業指導的情況下，大運動量容易造成運動損傷，并使孩子對運動産生畏懼感。

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