經常低頭、弓背的人，其後頸部常會長出一個拳頭大小的包。

這不僅影響頸部的曲線美，還會顯得頭大脖子粗。

這個包就是我們常說的“富貴包”。

今天，“問上醫”就跟大家詳細講講它是怎麼回事，又該如何消除。

富貴包其實是腰椎與頸椎，在交界處發生錯位而隆起的一個腫塊。

正常情況下，我們的頸椎是略微前傾的，能靈活轉動。而胸椎是往後凸的，基本上保持不動。

如果我們的頸椎過度前傾或胸椎過度後凹，兩者的交界處就會出現錯位，附在上面的肌肉就會發生痙攣、腫脹。

而且由于這個位置比較脆弱，身體會多派一些的脂肪堆積在這裡，起到固定的效果。

于是，富貴包也就越長越大。

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有這幾種習慣的人，脊椎容易錯位

（1）頸椎前傾的人

圓肩、含胸、駝背都可能導緻頸椎長時間前傾。

這會相應地引起胸椎後傾，使交界處鼓起，長出富貴包。

怎麼知道頸椎是否前傾？

放松站立，雙腳并攏，讓身邊人觀察自己的耳垂是否與肩膀在同一條垂直線上。

如果耳垂的位置在肩膀前面，就可以判斷是頸椎前傾了。

（2）骨盆前傾導緻腰椎後傾、頸椎前傾的人

骨盆前傾，身體重心就會向前移。為了保持平衡，胸椎就會逐漸向後移。

與此同時，為了避免身體向後倒，頸椎又會逐漸向前傾。

錯位了的頸椎和腰椎交界處就會出現富貴包。

骨盆前傾的典型特點是臀部後凸，而腰椎、小腹前凸。而且，久站後容易出現腰部疼痛。

怎麼知道骨盆是否前傾？

貼牆站立，後腦勺、肩部、臀部緊貼牆面。

用一隻手插進腰部：

• 如果你的腰部空隙隻能插進去一個手掌，那就是正常的體态。
• 但如果你能插進一個拳頭，甚至還有多餘，那就是骨盆前傾。

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3個動作堅持做，富貴包消除，體态挺拔

富貴包不是一天就長出來的，想消除它也不是一朝一夕的事，主要還得靠堅持糾正不良體态。

動作1：調整頸椎

身體靠牆站立，保證腳跟、臀部、後背、後腦勺四點緊貼牆面，打開雙臂上舉。

在持續上舉的過程裡，盡可能地保證手臂和手背貼着牆面滑動。

這個動作能在放松胸肌的同時強化後背肌群，可以說是一舉兩得。

動作2：調整骨盆與脊椎

訓練目标：放松會使骨盆前傾的肌肉，增加骨盆後側肌肉的力量。

動作：單膝支撐，保持上肢穩定，同側手抓住同側腳，同時将小腿往大腿方向拉伸，慢慢向前傾斜身體，通過拉伸大腿内側肌肉，順勢牽拉骨盆，讓其回到正确位置。左右腿交替8~10次。

動作3：收縮下巴

在調整了脊椎和腰椎的基礎上，堅持練習收縮下巴能幫助我們快速消除富貴包。

動作：頸椎保持與地面垂直，然後下巴微收，頸椎水平向後移動。

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