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計算rm的公式

生活更新时间:2025-01-24 08:13:12

計算rm的公式? 很多人在訓練時都比較清楚的是增肌要練8-12次，以此來達到肌肉肥大的目的，但不太清楚為什麼要練8-12次，或者說不知道8-12次的真正含義其實在訓練當中，次數隻是一個用來衡量你訓練強度的衡量單位，通常用RM來表示，意思是你每組最大的重複次數，但并不是說我随意拿起一個重量做8-12次就會有增肌的效果，而是8-12次是你在這個重量下隻能做這麼多次，做了8次後做不動下一次了，這個是你的增肌RM次數，下面我們就來聊聊關于計算rm的公式?接下來我們就一起去了解一下吧!

計算rm的公式

很多人在訓練時都比較清楚的是增肌要練8-12次，以此來達到肌肉肥大的目的，但不太清楚為什麼要練8-12次，或者說不知道8-12次的真正含義。其實在訓練當中，次數隻是一個用來衡量你訓練強度的衡量單位，通常用RM來表示，意思是你每組最大的重複次數，但并不是說我随意拿起一個重量做8-12次就會有增肌的效果，而是8-12次是你在這個重量下隻能做這麼多次，做了8次後做不動下一次了，這個是你的增肌RM次數。

但其實，隻要是你每組訓練都能達到力竭狀态，都會有增肌的效果，10公斤你能最多做12次，7.5公斤你做了15次力竭，這兩者在增肌效果上面沒有區别，但是如果你想要推起更讓大的重量，那麼你的訓練還是要以大重量為主，RM次數保持在6個以下是最合理的。

那麼在實際訓練操作上，你的訓練動作标準性也是非常重要的，如果動作不标準，做多少個其實意義是不大的，保證動作标準的前提下，完成力竭次數，你的肌肉受到充分的刺激，肌肉才會更多的空間生長。

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