一到冬天，别人還在大衣配襯衫，而怕冷的人已經加絨秋衣、熱水袋、大棉服上身了......

為啥你比别人更怕冷呢？或者說，為啥你一年比一年怕冷了？是老了，還是身體虛了？

今天，就讓小薇幫你找到原因，過一個“全身暖和”的冬天。

人體的熱量，主要源自基礎代謝，基礎代謝率越高，皮膚血液循環越快，熱量才會越高。

而基礎代謝率，與年齡、肌肉含量等因素有關，所以一般來說，大多數女性會比男性怕冷，年紀大的人比會年紀小的人怕冷。

那為啥，都是基礎代謝率差不多的女生，她能皮裙絲襪，而我隻能過膝羽絨服？

要麼是她愛美，裝不冷，要麼就是你......

這是怕冷的最常見和最主要原因，因為甲狀腺激素是人體代謝過程中非常重要的一個組成部分。

• 甲狀腺激素可以加速體内的糖分、蛋白質和脂肪燃燒，從而釋放出更多的能量和熱量；
• 同時甲狀腺激素還有産熱效應，一旦外界溫度降低，甲狀腺激素就會增加分泌量，從而能夠幫助人體産生更多熱能，維持人體溫度的平衡。

所以如果你甲狀腺激素分泌過少的話，面對較低的外界溫度，身體無法做出及時的反應，因此你就會感覺非常怕冷。

應對方法：

可以到醫院内分泌科，做一下甲狀腺功能檢查，看看自己的甲狀腺激素分泌是否有問題。

一般建議大于35歲的人群，每5年篩查1次甲狀腺功能。

平時，也可以多食用一些富硒的食品，如竹荪、富硒大米、蘆筍、腰果、大蒜、海參等，或者服用營養補劑，都可有效地預防和緩解甲狀腺問題。

除了甲狀腺問題，還有一些身體“小問題”，也會導緻你越來越怕冷。

01貧血

貧血的人因循環血量不足，導緻遠端肢體（手、足部位）得不到足夠的氧氣和營養物質，所以手腳會冰冷。

同時還會伴随出現易疲勞、頭暈、心慌、面色蒼白、口唇顔色變淡等症狀，最好是去醫院進行血常規檢查，确定自己的身體情況。

02太瘦了

脂肪是很好的防散熱組織，如果體重過輕或處于快速減肥的階段，就會出現怕冷症狀。所以千萬不能減肥過度，擁有适量的小肉肉才能更好的抵抗寒冷哦。

一般來說，正常成年人的體脂率分别是男性15%～18%和女性25%～28%，看看自己達标了沒？

03心血管疾病

心血管類疾病，可能會引起動脈硬化狹窄，血液循環會明顯減少，導緻肢體慢性缺血，因此會有怕冷等症狀。

這種情況，隻有治療好原發疾病，才有可能改善怕冷等症狀。

除了病理性因素，還有很多不良習慣也會讓你比别人更怕冷，這些大家也要多加注意。比如：

• 不愛運動
• 愛吃素
• 穿衣太緊
• 吃寒涼食物
• 疏于保暖
• .....

知道了怕冷的原因，

那麼，小薇要教你，

如何在日常生活中“暖”起來~

01第一招：吃東西

吃東西可以增加身體的散熱，因為所有食物的消化吸收都會調用身體的能量，這被稱作「食物熱效應」。

男性：甘蔗羊肉湯

食材準備：

羊肉300克、胡蘿蔔半根、玉米半根、甘蔗2節、馬蹄100克、生姜1塊，鹽适量。

制作步驟：

1. 羊肉洗淨切塊，冷水入鍋焯水，焯水時放入姜片去腥；
2. 湯鍋中倒入焯好的羊肉、切段的玉米、去皮切塊的胡蘿蔔、甘蔗和馬蹄、姜片，以及适量清水；
3. 大火燒開後，轉小火煮2~3個小時，出鍋前加鹽調味即可。

女性：五紅湯

食材準備：

赤小豆、紅皮花生、紅棗各50克、枸杞10克，紅糖适量。

制作步驟：

1. 赤小豆提前一晚用清水浸泡，紅皮花生提前2小時浸泡，紅棗洗淨去核；
2. 将赤小豆、花生、紅棗放入鍋中，加入适量清水。大火煮開後轉小火，蓋上鍋蓋煮40～60分鐘；
3. 再放入枸杞、紅糖，繼續煮10分鐘，即可出鍋。

02第二招：按一按

2個簡單手部動作，可以調氣血，改善血液循環。

動作1：十指抓伸

（圖片來源：小薇編輯部）

作用：

手指抓伸，可以調動前臂的小肌群，促進肢體末端的氣血運行，從而緩解手部冰涼。

動作要領：

• 肩、肘自然放松，手指張開，充分握拳、伸直為一次。
• 頻率為90~120次/分鐘，盡量加快抓伸頻率。
• 堅持3~5分鐘。

動作2：虎口平擊

（圖片來源：小薇編輯部）

作用：

可以通過刺激合谷穴，改善血液循環，還可以預防感冒以及牙疼、鼻炎等面部疾病。

動作要領：

• 雙手虎口相對，稍加用力，相互撞擊；
• 每次2~3組，每組36次。

好啦，原因和方法都告訴大家啦，

希望大家在這個冬天都“暖呼呼”~

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