女性随着年齡的增長，到了一定的年紀之後，身體中的很多器官功能逐漸衰退，尤其是消化系統，新陳代謝系統，排毒系統等。

因為這些功能的失調，體重會超标，到了50歲之後，容易出現肥胖的問題，過度肥胖容易誘發一些慢性疾病，比如三高疾病，心血管疾病等。

但如果女性太瘦的話，身體的抵抗力和免疫力會下降，體内沒有足夠的營養和多餘的脂肪也容易生病。

所以女性想要身體保持健康的狀态，既不能太胖也不能太瘦，那麼50歲之後最佳體重是多少呢？接下來我們一起看一下。

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50歲後，女性為何會發胖？

代謝下降

受到肥胖基因，男女性别差異，腸道菌群，壓力，進食量，神經功能，衰老等多方面的影響，會出現代謝下降的情況，50歲之後代謝率開始緩慢下降，所以女性會有發福的問題。

壓力大

有研究顯示壓力和肥胖程度成正比，如果壓力非常大，體内的皮質醇會過量分泌，皮質醇會讓你渴望進食，化悲憤為食欲，最終誘發肥胖，尤其是女性，不是最後要面臨人老色衰，婚變，退休等一系列變化，壓力就會更大。

不良生活

飲食不良，睡眠習慣不好，不喜歡運動，愛吃零食，口味偏甜等不良生活習慣都可能會誘發肥胖。

運動量減少

50歲後的女性如果運動量比較少，體内的脂肪就會不斷堆積，導緻發胖的問題，有一些女性忙于操持家務，沒時間運動，身材就會更胖。

02

女性50歲後，最佳體重是多少？建議：達到标準就行，太瘦也不好

女性50歲之後會有更多的壓力和負擔，影響女性的身材和容貌，出現身材臃腫，容貌焦慮等問題，還會産生情緒不穩定，抑郁焦慮等症狀。

每個女性的身體素質不同，身高體型不同，标準體重也不同，所以沒有統一的标準來判斷女性的身材和體重。

需要結合自身的身高和身體骨骼的大小來判斷健康的體重，可以通過下面這個身高體重表來自測一下。

除了對照上面這個表格，也可以通過 BMI數值來檢測标準體重，如果女性身高170厘米，體重65千克，BMI=65/(1.7*1.7)=22.49。

世界組織發布的BMl數值标準：正常體重：21<=BMI<=23；輕度偏胖：23<=BMI<=24.9；輕度肥胖：25<=BMI<=29.9；重度肥胖：BMI>=30；

不是最後的女性，BMI數值在23或23.5左右屬于正常體重，超過了25就是輕度偏胖，超過了30就是輕度肥胖，體重達到标準即可，太瘦也不好。

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50歲後，應該如何減肥？

控制飯量

控制飯量是指不要吃太飽，每頓飯吃七八分飽即可，能有效控制能量的攝取量，避免出現能量和脂肪堆積的現象。

饑餓狀态下控制飯量不是一件容易的事情，大家在吃飯前可以先喝一杯水或者喝碗湯能夠緩解饑餓感，吃飯時還要細嚼慢咽。

每天多動一動

想要減肥，每天要适當地動一動，如果不想每天跑步，可以一周運動3~5次，吃完飯後散散步，能夠促進食物的消化和新陳代謝，還可以避免肥胖。

控制碳水的攝入量

研究發現碳水和死亡有着一定的關系，攝入太多或太少碳水，死亡風險都會有所提高，若一天能量攝取量在1000千卡，建議碳水的攝取量在200克左右。不同的人群對碳水的攝取量也不同，随着年齡的增長，碳水的攝取量會有所提高。

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