我們常常會聽到一些朋友在讨論有氧運動與無氧運動的問題，什麼是減肥亦或是增強體質的最佳方式；但是我發現他們對于有氧運動與無氧運動的概念非常的模糊，他們似乎不曉得這是沒有辦法
明顯切割的兩種分類。小編舉個例子，我常常會聽到：
籃球是有氧運動還是無氧運動？
有人可以告訴小編解答嗎？
當你在灌籃的時候是有氧還是無氧？
當你在跑後衛的時候是有氧還是無氧？
其實我們根本不能夠這樣以二極化的形态去分類有氧與無氧，我們隻能說他比較偏向于有氧還是無氧。
有氧運動是消耗脂肪最有效的運動，它透過檸檬酸循環，将脂肪當做燃料，釋放出ATP，讓脂肪也可以參與能量的代謝。但在整個有氧運動的過程之中，還是需要糖類與少數蛋白質的參與，就像一台機車一樣，要燃燒汽油（脂肪），也要同時燃燒機油（醣類），沒有機油，車會跑不動。
高強度間歇有氧：通過集中轟炸的方式練習，用最大強度的訓練實現肌肉疲勞的狀态，
以及最大程度的氧消耗。
高強度間歇有氧的好處：
1.最大限度的提高代謝
2.優化肌肉生長，減脂的同時避免肌肉流失
3.增加訓練期間和訓練後的熱量消耗
高強度間歇的種類：
1.Tabata
2.Little
3.力量間歇
Tabata：
20秒高強度/10秒休息，8次循環，總時間4Min
卡式公式90%運動強度；訓練頻率每周2—4次
Little法：
高強度60秒/低強度70秒，12次循環，27min
卡式運動強度70%/60%；每周3次
力量間歇：
一組8次力量訓練，1分鐘50%；
卡式心率交替45分鐘以内；每周3次
下面跑步吧小編就先分享有氧運動Tabata的訓練進階
Tabata熱身訓練
1.登山步
2.半蹲
3.平闆支撐
4.開合跳
初級Tabata
1.vipr硬拉推薦
2.藥球俯身前跳
3.水柱平衡交替弓步
4.壺鈴擺舉
高級Tabata
1.vipr穿針引線
2.藥球上抛
3.體能繩交替縱擺
4.壺鈴高位深蹲
高級Tabata
1.vipr側弓步跳
2.bosu波比
3.體能繩俯身縱擺
4.藥球上抛
高級Tabata
1.藥球俄羅斯下抛
2.vipr并步上擺
3.牛角包環繞
4.藥球下抛
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