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防止久坐腰痛的緩解方法

生活更新时间:2024-08-21 05:18:16

你是否因為久坐、久站而容易腰痛？專家推薦一套實用腰椎修複操，堅持練習，能幫助強健腰肌力量，有效緩解腰痛。收藏學習↓↓

①腰部屈曲：每組10個，每次2組

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②腰部伸展：每組10個，每次2組

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③腰部側屈：左右交替，每組各10個，每次2組

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④腰部旋轉：左右交替，每組各10個，每次2組

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⑤縮臍訓練：每組10個，每次2組

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⑥側平闆：左右交替，每組3個，每次2組

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⑦卷腹：每組3個，每次2組

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⑧鳥狗式：左右交替，每組雙側分别10個，每次2組

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⑨單橋：左右交替，每組3個，每次2組

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來源：生命時報

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