你是否因為久坐、久站而容易腰痛?專家推薦一套實用腰椎修複操,堅持練習,能幫助強健腰肌力量,有效緩解腰痛。收藏學習↓↓
①腰部屈曲:每組10個,每次2組

②腰部伸展:每組10個,每次2組

③腰部側屈:左右交替,每組各10個,每次2組

④腰部旋轉:左右交替,每組各10個,每次2組

⑤縮臍訓練:每組10個,每次2組

⑥側平闆:左右交替,每組3個,每次2組

⑦卷腹:每組3個,每次2組

⑧鳥狗式:左右交替,每組雙側分别10個,每次2組

⑨單橋:左右交替,每組3個,每次2組

來源:生命時報
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