每天投資兩個半小時的打坐，有上千年之久的功效。因為當你們打坐進入永恒時，時間停止了。這不隻是兩個半小時，而是百千萬億年的進化和發展。

你們進入了不同的時空，就是這樣子，你們重新充電之後，回來就跟新的一樣，所以你們不需要輪回到下一個人生才能讓自己更新或還回自己的本來面目。

每次兩個半小時的投資，不要認為它隻是兩個半小時，也不要認為它太多了;你投入的每一分鐘就代表了一個輩子，因為在永恒裡面，沒有什麼兩個半小時，或是什麼一分鐘的，它是永恒的。

打坐的6個神奇作用：

1、若人靜坐一須臾, 勝造恒沙七寶塔。

2、長期打坐，可以令身體大病小病都好起來。

3、經脈流暢，身軀柔軟如嬰兒，打通任督二脈時，身體就健康無病了。

4、可以令肌膚晶瑩剔透，如玉石一般溫潤。

5、氣場強大。人和人的差别就在于禅定功夫。禅定好的人，通常做決策層。

6、打坐20分鐘，可以少睡一個小時。打坐入定5分鐘，等于優質睡眠八小時。

所以給位修行人，要證道，證三昧，具備真功夫，必須打坐。

　　附：仲巴仁波切開示打坐的正确方法

最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：

1、雙足跏趺

先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，稱金剛坐(男士用)。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，稱如意坐(女士用)。

按有的傳承，不論男女，都采用金剛坐。行者請依自己上師所教為準。

雙跏趺坐重心穩定，有利于身的放松和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。

初學者一時還做不到，則隻将一足置另一足上(單跏趺)即可。至于左足在上還是右足在上，請依照自己上師的傳承為準。再不行者雙足交叉散坐亦可。

　　2、脊直

脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習慣，坐時腰錐易呈後突，應注意糾正。

3、肩張：兩肩應舒張但不挺胸

具體做法：坐好後以頭頂上領，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然後從上而下順勢放松，上半身便處于自然松直的狀态。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。以上2、3項做好了，則可以達到“松胸實腹”的效果，便于達到心靜氣沉。

　　4、手結定印于臍下

右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。(按有的傳承，不論男女都采用第一種。行者請依自己上師所教為準。)

容易散亂的人可以采用另一種手印：大拇指輕觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。

5、頭中正

頭不俯仰，不歪斜，下颏微内收(不是低頭)。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便于入靜。

6、雙眼微閉

雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠處之一靜物上。(此靜物應①較小②單色③形狀簡單。如念珠。)如易散亂可閉上隻留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。

7、舌舔上腭

舌頭的前半部輕舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具體竅門是：把舌後部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍後縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。

按七支坐法做禅修，就能夠調整、保持内氣，讓生命充滿活力，并能産生内在的覺悟。

第1、2、4、5項——能引入遍行氣;第2項能引入上行氣;

第2、3項能引入等住氣;

第7項能引入上行氣;上述四種氣流入持命氣，五氣合一時行者就能體驗到覺悟。

注意事項：

(1)飽脹或饑餓時，不宜打坐。

(2)在室内靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。

(3)在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。

(4)氣候涼時應注意兩膝、脖項和後腦的保暖。

(5)肢體形态要求很嚴，但應注意放松，細心内調，找到一種身體既合要求又輕松舒适的狀态。

(6)意識的放松很重要。可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟衆生而修無上法門”，帶着慈悲喜舍之心态，微笑從心中泛起并形諸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。

(7)不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾後仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。

(單跏趺坐，又稱“單盤”)

采用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月的時間内達到雙跏趺。

a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐;

b.多練習跨鶴坐(臀壓在雙腳上而跪)。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向後倒平(一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平)，盡量維持時間。

c.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎，雙手摸地，再用手抓腳後跟腱，漸至頭面貼腿。如此反複多次。

d.作正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉180度換方向再放松下沉。反複交換下沉若幹次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，後一隻腳後跟拔起，腳尖着地，再盡力下沉，反複若幹次，收勢。

e.雙腳尖分左右成一直線(重心不穩者，可稍留一角度，還不穩者，可扶樹等)，開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。

f.雙腳踝關節向外突出，用腳掌外沿着力。剛開始練習，應循序漸進并作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關節部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關節不易被扭傷。

作上述練習一段時間後，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強，跨膝踝關節活動範圍增大，雙跏趺自然便成。

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