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跑步過程中到底怎麼呼吸

生活更新时间:2025-01-16 00:25:26

在1000(800)米測試中，呼吸對提高成績起着決定性的作用。大部分同學都意識到了這一點，并且有專門的訓練，練習的方法都是自己摸索出來的，形式多樣，效果也不理想，最合适的呼吸深度是一個人肺活量的三分之一左右。

跑步過程中到底怎麼呼吸（跑步時怎麼呼吸）1

為了在最短的時間内獲得最大的氧氣，一個人必須學會用鼻子和嘴同時呼吸。呼吸的節奏不是一成不變的，而是取決于個人的跑步節奏。

常用的呼吸節奏如下:

1.四步呼吸循環:兩步，一次呼氣，兩步，一次吸氣

2.三步呼吸循環:一個半呼氣和一個半吸氣

3.兩步呼吸循環:一步呼氣，一步吸氣

當然，除了以上三種呼吸節律，還有五步呼吸周期、六步呼吸周期等，但是五步呼吸周期太長，不适合體育考試。

中學生常用的呼吸節奏是兩步循環呼吸，一呼氣一吸氣。

跑步過程中到底怎麼呼吸（跑步時怎麼呼吸）2

那麼如何訓練，訓練中需要注意什麼呢？

1.學會同時用你的鼻子和嘴巴

要在最短的時間内吸入大量的氧氣，就必須學會口鼻同時參與，即微微張口的同時用鼻子呼吸，嘴不能太寬。最好是微微張口，輕輕磨牙，讓空氣通過牙齒進出，通過舌頭兩側，既能滋潤空氣，又能避免冷空氣直接吹到喉嚨。

呼吸要均勻有節奏，不能快也不能慢，否則會打亂你的節奏，消耗大量體力。

跑步過程中到底怎麼呼吸（跑步時怎麼呼吸）3

2.初學者自然呼吸跑步節奏優先

剛開始練跑步的同學，不需要在意呼吸的節奏，過于關注呼吸的節奏會打亂跑步的節奏。新手要注重跑步節奏，強調自然呼吸。剛開始跑步的節奏逐漸穩定，呼吸節奏有意識的改變。

跑步過程中到底怎麼呼吸（跑步時怎麼呼吸）4

3.别憋氣

很多同學都知道，屏住呼吸可以讓身體短時間爆發。所以有些同學會選擇在起跑階段屏息以達到起跑賽跑占優勢的位置，這是錯誤的。憋氣适合實心球，立定跳遠等，這種運動時間短，所以，不适合跑步。即使一開始就搶有利位置，也會因為缺氧而使肌肉過早疲勞，得不償失。

跑步過程中到底怎麼呼吸（跑步時怎麼呼吸）5

4.擺動雙臂練習呼吸

跑步時調整呼吸節奏真的很難，可以把重點放在手臂和呼吸節奏上，簡單很多。因為手臂擺動的節奏和腿擺動的節奏是一樣的。一開始可以練習手臂原地擺動和呼吸節奏，跑步的時候逐漸改變呼吸節奏。

跑步過程中到底怎麼呼吸（跑步時怎麼呼吸）6

5.多嘗試尋找适合自己的節奏

運動就是多嘗試，不要聽别人的。對于不同的人，适合自己的才是最好的。建議學生從一呼氣一吸氣三步開始嘗試，逐步過渡到一呼氣一吸氣兩步。呼吸訓練暫時不能操之過急，因為難度大，很多同學因為難度大而半途而廢。想要得心應手，需要沉下心來反複訓練。

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