運動對癌症患者來說是有益的。2009年，醫學研究人員發現，适度的體育鍛煉可以幫助緩解癌症症狀，減少化療的副作用，還有助于癌症患者提高自信心和心理舒适度。那麼，你知道乳腺癌患者應該早上鍛煉還是晚上鍛煉嗎？

發表在 SCI 雜志上的一項研究招募了 56 名健康成年人來調查一天中不同時間鍛煉的好處，結果表明，運動益處的增加也随着運動時間的長短而變化，具有一定的性别差異。

研究發現，肌肉越多的乳腺癌患者生存機會越大。增加的骨骼肌使乳腺癌患者的身體更強壯，抵抗癌細胞侵襲的能力也增強。

早晚鍛煉能全面改善上下肢肌肉功能，提高男女體質。然而，選擇晚上鍛煉的女性在提高上肢力量和耐力方面更有效，而選擇早上鍛煉對提高下肢力量的女性更有效。對于男性來說，早晚運動對肌肉功能的改善沒有顯着差異，而且早晚的運動量是一樣的。

仰卧起坐、抗阻訓練、深蹲等這些看似費力的運動，乳腺癌患者術後能做嗎？

研究發現，上肢負重訓練并沒有增加乳腺癌術後患者淋巴水腫的發生率，或加重原有症狀，并且能夠增加患者的肌肉力量。但乳腺癌患者應根據自身情況進行相應的運動強度。患者患肢不運動的時間越長，手臂功能恢複越慢。如果着急嘗試高難度訓練，可能會适得其反，但最好是處于不累不疼的狀态。

關于減脂，女性早起減脂更有效，男性早晚一樣。

超過 60% 的乳腺癌患者在确診後18個月體重有所增加，超重和肥胖是預後不良的重要因素，應予以監測。運動減肥不僅可以幫助您控制體重，還可以增強自己的得健康。

研究表明，男性和女性都可以通過早晚鍛煉來減脂。但是，對于女性來說，早上運動更能有效減脂，減少腹部、臀部和身體脂肪。在男性中，不同時間運動的減脂效果是相似的。推薦運動：跑步、快走、瑜伽、遊泳等有氧運動。

運動改善心血管代謝，女性晨練有利于降血壓，男士晚上運動降壓好。

由于乳腺癌患者治療後雌激素水平下降，低密度脂蛋白代謝減慢，大大增加了血脂異常和心血管死亡的風險，運動改善心血管健康。

對于女性來說，早晚運動可以降低膽固醇、降低血壓、改善動脈硬化，但晨練對降低血壓更有效。對于男性來說，早上運動不會改善心髒代謝，但晚上運動可以降低收縮壓。有氧運動持續消耗脂肪，增強心肺功能，有效促進心血管新陳代謝。乳腺癌患者可以選擇跑步、快走、瑜伽、遊泳等有氧運動。

運動改善情緒。女性可以改善情緒，但不如男性效果好，男性晚上鍛煉還可以減輕疲勞。

與其他惡性腫瘤患者相比，癌症和乳腺癌患者出現焦慮和抑郁等精神症狀的發生率更高。運動對改善情緒的作用在男性中非常顯着。夜間運動可以顯着減輕疲勞。相比之下，運動對改善女性情緒的影響不如男性明顯，但選擇夜間運動也可能會減少女性的緊張情緒并減少情緒障礙。推薦進行瑜伽、普拉提、太極、自行車等運動。

早晚鍛煉注意事項：

1、在運動過程中必須非常小心，以防止因過度勞累而跌倒、刮傷以及對肌肉、關節和其他組織系統的損害。

2、運動時避免陽光和其他強光，注意保暖，避免出汗和感冒。

3、乳腺癌手術後的患者應注意患側的活動，以避免疼痛和疲勞。

4、嚴重感染、高燒、全身惡化、嚴重心、腦、腎或其他器官功能衰竭的患者禁止運動和鍛煉。

5、早上鍛煉要注意不要太早，一般來說，血液在淩晨4點左右是最粘稠的時候，容易形成血栓。因此，不建議早起晨練。對于合并心血管疾病的乳腺癌患者尤其如此。

6、饑餓時最好不要運動。空腹時幾乎不可能維持适合運動的血糖水平，而且容易出現腸胃不适和低血糖。因此，一般建議在運動前1-2小時進食，如果早餐和運動之間的間隔時間較短，則應避免運動時過飽。如果你覺得餓着跑步很舒服，那麼沒有低血糖也沒關系。

夜晚鍛煉注意事項：

1、控制運動強度。夜間過度運動容易刺激神經，難以入睡，影響睡眠質量。此外，過度鍛煉會使身體不堪重負，甚至會阻礙乳腺癌患者的康複。

2、選擇合适的時間。如果你習慣飯後運動，建議飯後2小時開始，睡前1小時結束，不引起腸胃不适，不影響睡眠。在任何運動前後，都應該進行充分的熱身和伸展運動。

運動頻率：

《中國乳腺癌患者生活方式指南》建議：乳腺癌患者診斷後應盡快恢複的日常體力活動；18-64歲每周至少5次中等強度的體力活動（約 30 分鐘）或 75 分鐘的高強度有氧、力量訓練（大肌群抗阻運動）每周至少2次。運動時，建議分組運動10分鐘，每天運動。

65歲以上的老年乳腺癌患者應嘗試按照上述建議進行鍛煉。如果您患有限制運動的慢性疾病，應該聽從醫生的建議，适當調整運動的時間和強度，但應該避免長時間不運動。

總的來說，女性乳腺癌患者想要減脂、改善心肺代謝、鍛煉下肢肌肉，早上鍛煉效果更佳。但男性乳腺癌患者夜間鍛煉更有幫助。提高心髒代謝率，調節情緒，增肌和減脂之間沒有時間差。

無論如何，隻要運動起來，你就離健康更近一步。養成良好的鍛煉習慣是盡快恢複的好方法！

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