剛分娩的媽媽在坐月子的時候有很多的注意事項，在飲食方面更是如此，坐月子的時候不僅僅要補充消耗的元氣，還要在乳汁的制造方面下功夫，一起來看看新媽媽坐月子的30天食譜吧！

第一天（麻油心頭）

用材：當歸3-5克 豬心頭半個

方法：将豬心頭洗淨後放鹽 生姜 當歸蒸2個小時左右，可幫助産婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆制品，容易脹氣。

第一周以内髒為主，可幫助産婦排惡露和發奶。

第二天（麻油豬肝）

用材：豬肝尖 黃芪3-5克（紅蘿蔔 山藥 莴苣三種蔬菜任選一種為配菜）

第三天（肚片湯）

用材：豬肚250克 黨參3-5克 山楂2顆 紅皮花生米50克或蓮子50克 生姜2克 黃酒2克

方法：豬肚洗淨後切絲或片過水後放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯，連渣帶湯一起吃。作用：（幫助收宮，瘦身，發奶）注：産婦8周内可吃4-6個豬肚。

第四天（腰花湯）

用材：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克

方法：将腰花洗淨，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花。作用：（緩解腰疼和各種關節疼痛）

第五天（冬瓜排骨湯）

用材：排骨500克 黨參10克 不削皮冬瓜500克

方法：排骨過水後加入黨參加1000ML水煮，快熟時放入冬瓜

産婦生産7天内，以上月子餐可換着吃

注意：紅糖 米酒 鲫魚 雞湯禁吃（BB在排黃疸，産婦有炎症，禁吃發物）

第二周以補鈣為主，除鲫魚以外的所有魚都可以吃

1 用材：魚500克 竹筍50克 大紅棗3顆 生姜2克

方法：将魚洗淨後在魚背切斷10-12刀，每條刀縫處夾竹筍 大紅棗 生姜 魚腹抹少許鹽，放入鍋内蒸20分鐘即可，然後淋上蒸魚鼓油，配菜爆炒置盤。

2 用材：鯉魚500克 通草15克 黃豆芽200克

宜吃：西蘭花 紫色蔬菜（包菜 茄子 ）蘿蔔菜

禁吃：發物蔬菜都不要吃，如苦瓜 韭菜 南瓜

十天後産婦宜吃水果，以瓜類水果為主，一 天2次，吃時加熱

産婦不宜吃的水果：西瓜 猕猴桃 梨 香蕉 涼性水果都不要吃

禁吃香料：辣椒 大蒜

3 眉豆木瓜雪耳煲 鲫魚（如木瓜過敏可用芒果 橙代替）

材料：眉豆150克 木瓜一隻 雪耳50克 鲫魚1條 脊骨500克 生姜10克 豬肉500克 食鹽10克 雞精5克 營養分析：此湯具有健脾調中，利水消腫之功效。腳氣病患者，産婦産後吃的辛熱補品太多，以至大便密結，甚至腳拘束麻痹者，食用此湯有補血，潤大腸，使大便暢通之效果。

制作過程：1先将木瓜去皮切塊，去籽，鲫魚破好切件，脊骨斬件，生姜去皮。2砂煲燒水，待水沸騰時，将脊骨 鲫魚 豬肉過水 3砂煲一個，放入脊骨 豬肉 鲫魚 姜 眉豆 木瓜 雪耳 加入清水。中火煲2個小時後調入食鹽，雞精即可食用。小帖士：木瓜中的番木瓜堿對人體有小毒，因此每次食量不宜過多，過敏體質者慎用。

第三周、第四周以雞 鴿子 鹌鹑 甲魚 田雞 羊肉各種湯為主

用材：當歸10克 黃芪10克 生姜 10克 各種肉類500克（可選加花生米 杏仁 蓮子）

方法：用紗布将藥包一起，放1000-2000ML水，加肉類（羊肉最佳）放鍋煮2個小時以上，吃肉喝湯。作用：（治盜汗 四肢疼痛 健脾胃）

注意：使用甲魚和烏龜當肉材必須加竹筍100克

注：頭疼頭暈的産婦可以在湯中加天麻5克

炒蔬菜應加入少量菌類食品

南方（沿海城市産婦）在湯中加入黃酒150克 楊梅15克 核桃 可起去寒和濕氣的作用，BB不容易拉肚子。（黃酒 楊梅 核桃泡一個星期即可食用）

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