群裡有個寶媽說她懷孕已經五周左右了，最近的孕吐非常嚴重，看到食物或者聞到什麼特殊的氣味都會就有想吐的感覺。因為沒法正常吃東西，胃腸功能很弱，睡眠也變得很差，情緒一點都不穩定。孕吐反應對每個孕婦來說都不一樣，有的輕點，有的嚴重一些，随着孕期天數的增長。

孕吐的問題會慢慢的減緩。《孕味魔方》一書中說：與孕吐相關的最常見激素是人絨毛膜促性腺激素。在孕早期，胚胎産生hCG（之後由胎盤産生）。激素信号進入血液，刺激甲狀腺，影響消化系統，讓孕婦感到惡心。具體的作用機理不太明确，大部分隻能證明激素與這些症狀有關。随着hCG在懷孕的前三個月急劇上升，妊娠反應随之變得明顯。當hCG水平在懷孕中期穩定下來時，症狀也随之穩定下來。hCG是一個胎兒操縱母親的方法，這使他的世界變得更加安全。

一、保持充足的休息時間

孕媽們要避免壓力太大，保持充分的休息時間，盡量不要熬夜。睡眠不足會使身體過度疲勞，孕吐容易加重。不要長時間的使用電腦，電視和手機，屏幕上的快速閃爍會增加孕吐的症狀。孕婦保證充足的睡眠，能夠緩解孕吐。

二、孕婦選擇少食多餐

孕吐的準媽媽可以改變平時的飲食習慣，采用少食多餐的方法。不需要和原來一樣準時準點的用餐，每天吃四頓飯或者五頓飯以上都可以。每次都少吃一點，因為吃多了可能會發生嘔吐。這樣少食多餐胎兒營養均衡，也不會影響發育。

還可以多吃新鮮的蔬菜和水果，因為水果和蔬菜都比較溫和，沒有刺激性氣味，而且所含維生素比較多。也可以把自己喜歡吃的水果和蔬菜做成水果粥，或者是沙拉。在下午和晚上孕吐都不是很厲害，可以選擇在這個階段，感覺胃部舒服的時候就吃一點。

Ps：孕婦要選擇容易消化和吸收有營養的食物，不要吃油膩辛辣的東西，這樣會減少孕吐的發生。

三、保持良好的心态

有的準媽媽因為孕吐，心理上壓力很大。孕婦一定要在心理上放松自己，如果說心裡壓力太大，孕吐會更加嚴重。那種吐得翻江倒海，和馬桶成了好朋友的感覺孕媽們一定深有體會。

康奈爾大學的兩名研究人員，塞缪爾·弗拉克斯曼及其博士後導師保羅·謝爾曼，他們通過對全世界79000多例妊娠的分析，找到了支持妊娠反應保護胚胎的證據。

所以說，這從一定程度可以證明，當胚胎比較脆弱的時候，妊娠反應便會發生。 孕媽不要太擔心，如果是正常範圍之内的孕吐，不會影響到胎兒的生長發育，而且還會起到保護胚胎的作用。保持良好的心态，這樣也能減輕孕吐的症狀。

四、穿着要寬松舒适

在懷孕的早期，孕媽們的肚子變化很小，有的甚至看不出來。因為感覺自己沒有明顯的變化，很多孕媽在穿衣方面還和原來一樣。但如果穿太緊身的牛仔褲，或者是緊勒在肚子上的背心和小衫。這些緊緻的衣服對孕婦的束縛很嚴重，會使準媽媽感覺身體不舒服，而且這些壓迫都會增加孕吐的症狀。孕婦在選擇衣服的時候，要穿寬松舒服的才可以。

枕邊育兒寄語：

另外，孕婦也要适度的運動，沒事的時候可以散散步，看看書，或者聽一些輕柔舒緩的音樂，都可以分散自己對孕吐的注意力。各位孕媽，對于緩解孕吐，你們還有哪些好方法嗎？

多平台邀約原創作者，高級育嬰師，一位兒童心理學專業的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、喂養與護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！

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