随着大衆審美的日益提升，對孩子的身高越發看重，不管是男孩還是女孩，家長都希望孩子身高高一些。老一輩人有這樣一句話：腳大的人個子高，腳小的人個子矮。現實真是這樣嗎？有說有關系的，有說無關的，那我們今天就來具體看一下。

Part.1

孩子腳大，将來就能長得高嗎？

說法一：腳大與身高成比例

關于腳長與身高的比例，民間流傳着“立七坐五盤三”的說法，其中的“立七”指的是人在站立的時候，身高約為腳長的七倍。

“現代醫學研究和調數據顯示，人的身高是腳長的7~7.5倍，有這樣一個計算公式：成年人的身高（厘米）=13歲時的腳長x7±3（厘米）”

從數據上看，停止生長之前，正常人的個子都是随着年齡增加越來越高，腳也随着身高越長越大。這樣看來，腳長和身高确實成正比例關系。

說法二：腳長和身高沒有太大關系

看到上述數據和說法，有些家長不免焦慮，其實也沒有必要，因為這些數據并不是絕對的，并不是每個人的身材比例都是按照标準來的。

在我們現實生活中，有些高個子人，但是手小腳小，還有的人雖然腳大，但身高并不高，還有人身材“五五開”，這些都是有可能發生的，所以如此看來腳長和身高沒有太大關系，如果家裡孩子不符合上述标準的，家長也不必太過焦慮。

Part.2

對孩子來說，腳多長算正常？

說了這麼多，很多家長還有疑問，就是孩子腳多長算标準，這裡有一個對照表請大家參考。

各年齡段腳長标準（單位：mm）

怎麼給孩子測量才最準确，首先要知道腳長的概念，是指最長腳趾頂點到腳後跟最突點的水平直線距離。測量時要讓孩子站在地上，因為腳在站立和擡起時，由于足弓受重力不同，腳長會有變化。

Part.3

影響孩子身高的因素

家長之所以相信“腳大能長高”，其實是希望孩子以後能長得高一些，如果了解了影響孩子身高的因素，加強後天的培養，相信每個孩子都能有理想的身高。

先天因素

孩子的身高70%受父母身高的影響，也就是基因遺傳，剩下的30%由後天環境決定。如果父母都比較高，那孩子将來長得高的幾率偏大，如果父母普遍偏矮，孩子若想長高，那必須借助後天因素的作用了。

合理的營養搭配

吃并不是吃飽就行，關鍵要講究攝入營養的均衡性，多以營養密度高的食物為主，就是所含重要營養素（維生素、礦物質和蛋白質）的濃度。

有很多看起來有營養，但其實營養密度并不高的食物，比如雞湯、骨頭湯等，營養密度低，卡路裡含量卻很高，孩子吃得過多，體重容易飙升，但身高卻不見長。體重增長過快，會給孩子的骨骼造成負擔，拖累孩子長高的速度。

所以，日常飲食中，要保證孩子奶、肉、蛋、各種蔬菜水果的攝入，注意多樣化的合理搭配，讓孩子養成不挑食、不偏食的好習慣。

保證充足的睡眠

睡眠狀态下，可以保證孩子身體分泌生長激素，生長激素和身高密切相關，生長激素分泌足夠，孩子才能長得快。

一般孩子入睡1~2小時生長激素分泌達到高峰期，是白天分泌量的3倍左右，最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。

一般來說，新生兒隻要保證每天14~20小時，1~3歲為12~14小時，4~6歲需要11~12小時，青春期的孩子每天需要8~10小時的睡眠。想要孩子長得高，除了要保證充足的睡眠，還要養成早睡的習慣。

合理的運動

運動絕對是助力孩子長高的最好辦法。1~3歲的寶寶，每天要保證至少1小時的戶外活動時間，等3歲以後，每天的運動時間至少每天2小時。年齡比較小的孩子，可以做些伸展運動，像簡單的抛球遊戲等；年長一點的孩子可以學遊泳、打羽毛球等。

世界衛生組織認為，5~17歲的兒童青少年每周應至少鍛煉3次，一次鍛煉至少需要累積1小時中到高強度的身體活動。運動要合理，家長應合理安排時間，避免運動過度反而不利于孩子長高。

總之，孩子腳的大小和身高沒有太大關系，家長要想孩子長高，真的沒有捷徑，吃好、睡飽、運動好，三樣缺一不可，孩子每天開開心的，多管齊下才會有效果。

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