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健身訓練中，複合動作優先于孤立動作，大肌群訓練優先于小肌群訓練。

如果健身的時候，隻能選擇一個動作進行訓練，那麼你會選擇哪個動作？小編非“深蹲”莫屬。這是為什麼呢？

深蹲是一個黃金複合動作，堅持做深蹲的意義重大。

俗話說：健身必練腿，練腿必練深蹲！而健身圈還有一句話是：無深蹲，不翹臀！深蹲動作，不但練幫你練腿，還能幫你練出翹臀。

深蹲可以促進臀腿肌群的發展。深蹲訓練的過程中，身體會帶動多個肌群參與訓練，除了可以刺激肌肉生長，還能夠提高下肢力量，讓你保持精力充沛狀态。

深蹲訓練有助于增強下肢的爆發力跟穩定性，提高身體的協調性，讓你的運動狀态越來越好，運動表現力越來越強。

深蹲可以促進雄性激素的分泌。男人堅持深蹲可以促睾，睾酮可以促進肌肉的合成，讓你的下肢有源源不斷的動力，人老腿不老。

隔天堅持一次深蹲訓練，每次200個深蹲，你的心肺功能得到了鍛煉，心肺系統慢慢加強。剛開始深蹲訓練的時候，你可能一次隻能進行10個、15個訓練，但是半個月後，你能一次完成30個深蹲訓練，動作也越來越熟練。

女性想要擁有完美的身材曲線，那麼深蹲就是你必不可少的訓練動作之一。堅持2個月深蹲訓練，你會發現臀型狀态從扁平狀态，逐漸上提，臀肌變得飽滿、有彈性，腘繩肌變得緊緻起來，雙腿線條也在視覺上顯長了，下肢比例提升了，臀腿曲線變好看了起來。

深蹲可以鍛煉下肢肌群，有助于提高身體代謝。肌肉的生長過程中，會消耗身體更多熱量，幫助增肌減脂。

深蹲可以強化膝蓋關節，讓你延緩腿部老化，雙腿矯健有力。堅持深蹲訓練的人，遠離關節炎困擾，爬樓梯猶如走平路，下肢狀态強于年輕人。

深蹲訓練的好處還有很多，但是堅持過深蹲訓練的人，都知道這個動作不容易堅持。

尤其在健身房進行負重深蹲訓練的人，他們害怕深蹲訓練。有言道：深蹲，蹲下去是地獄，站起來是天堂。

比起其他健身動作，深蹲對肌群的酸疼感更加明顯。深蹲訓練時，臀腿的酸痛感讓人無比難受，而深蹲訓練後，臀腿肌肉的酸疼感還會持續2-3天時間，你會感覺到走路軟綿綿，輕飄飄的。

但是，堅持一段時間後你會發現，自身狀态大不一樣了，比如男士會發現他們的男友力爆棚，而女生會發現，自身的身材曲線變得優美起來。

新手怎麼進行深蹲訓練？

對于健身新手來說，你無需去健身房，在家進行徒手深蹲訓練，也能達到很好的提臀促睾效果。我們可以先從每組10個-15個深蹲開始，每天進行5-6組，最短時間内完成。

當你可以一次性完成30個深蹲訓練的時候，那麼可以改為箭步蹲或者保加利亞分腿蹲，提高運動強度，給下肢肌群更強的刺激，建議每組15個，進行4-5組。

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