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引體向上有助于長高嗎

生活更新时间:2024-09-05 20:11:41

引體向上有助于長高嗎?正常情況下如果有骨骺存在，練習引體向上可以長高如果沒有骨骺存在，練習引體向上對人體長高的影響并不是很大，因為骨骺才是骨頭生長的基礎，有骨骺存在的情況下适當的鍛煉，比如跑、跳、引體向上或者遊泳等運動都可以促進骨頭生長要是沒有骨骺存在，練習引體向上或者其他的運動隻可以增加肌肉的力量，或者增加人體有氧的耐受性，對于長高沒有太大意義，所以要想長高必須有骨骺的存在，适當的運動可以長高，現在小編就來說說關于引體向上有助于長高嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

引體向上有助于長高嗎

正常情況下如果有骨骺存在，練習引體向上可以長高。如果沒有骨骺存在，練習引體向上對人體長高的影響并不是很大，因為骨骺才是骨頭生長的基礎，有骨骺存在的情況下适當的鍛煉，比如跑、跳、引體向上或者遊泳等運動都可以促進骨頭生長。要是沒有骨骺存在，練習引體向上或者其他的運動隻可以增加肌肉的力量，或者增加人體有氧的耐受性，對于長高沒有太大意義，所以要想長高必須有骨骺的存在，适當的運動可以長高。

引體向上的動作要領：

（1）起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

（2）動作過程：用背闊肌的收縮力量将身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回複完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、将兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

（3）呼吸方法：身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。

注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鈎挂杠鈴片來加重。

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