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健身的你，今天練腿了嗎？

很多人初入健身房，比較注重的是手臂跟胸肌的訓練，卻忽略了下半身的訓練。

他們認為上半身才是受人關注的，下半身練不練都無所謂。但是，如果你專注練上半身，而忽略了下半身的鍛煉。你會發現，肌肉維度很快會陷入瓶頸，運動表現力無法有效提高。健身不要忽略腿部的訓練，因為練腿是健身中最關鍵的一個步驟。

如果隻能選擇身體的一個肌群進行鍛煉，那麼你會選擇哪個肌群？如果是我，我會選擇練腿。主要有幾個理由：

1、因為腿部肌群是身體最大的一個肌群，練腿可以協調臀部、腰腹等多個肌群一起發展，有助于提高下肢穩定性，身體的協調能力，促進身體增肌減脂。

2、腿部在支撐身體行走的動力，如果不想老了之後出現行走障礙，爬樓梯不利索，那麼練腿就是你的不二選擇。練腿可以保持關節的靈活性，預防腿部肌肉的流失，讓你人老，老腿不老！

3、在練腿的過程中，勢必會帶動臀部一起發展，因為臀腿肌群是連在一起的，比如深蹲動作既能練腿又能練臀，可以幫你雕刻飽滿的翹臀，讓下肢曲線更加好看。

4、對于很多男士來說，年紀過了30歲，力量跟肌肉的流失是很快的，身體也會逐漸步入衰老狀态。如果你能意識到健身的重要性，開始進行健身鍛煉，那麼你已經邁出了重要的一步，是值得肯定的。

健身運動可以抵抗身體的衰老，促進脂肪的消耗，提高自身的綜合素質，讓你保持一個好身材。而健身的過程中，加強腿部訓練，可以促進睾酮分泌，那麼你的下肢力量也會加強，增肌速度也會加快，體能也會保持旺盛的狀态，找回年輕的狀态，提高男士魅力。

練腿的好處雖然多，但是很多人害怕練腿，尤其是新手。因為練腿的過程是比較痛苦的，練腿的酸疼感明顯要強化其他部位，練腿後也要經曆2-3天以上的恢複期，恢複期的時候你會感覺走路都酸軟無力，下肢軟綿綿，走路猶如踩棉花。

但是，一旦克服這些練腿的苦楚，收獲的好處自然是受益無窮的！

健身房練腿動作，不妨從這些動作入手，堅持3個月，你會感受到自身的改變哦！

動作1、深蹲 10-12RM*4組，組間休息60秒

動作2、腿舉 10-12RM*4組，組間休息60秒

動作3、器械夾腿 10-12RM*4組，組間休息60秒

動作4、​俯卧腿彎舉 10-12RM*4組，組間休息60秒

動作5、啞鈴箭步蹲 左右各10RM*4組，組間休息60秒

練腿不用太頻繁，3-4天訓練一次即可，腿部是身體的大肌群，每次訓練後需要足夠足夠的時間，讓肌肉修複再進行第二輪的訓練，增肌效果才會提高。

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