墊上運動除了瑜伽外，普拉提也是一個選擇，但很多人搞不清楚這兩者之間的差異。看起來都是在墊子上的運動，到底差别在哪裡？又該怎麼選擇呢？身為兩種課程的練習者，就來分享一下我個人感受到的差異及效果。先來聊聊這兩種運動的起源。

瑜伽Yoga

起源于印度，結合身心靈的練習，Yoga在梵語的意思是“合一”，偏東方哲學式思考，強調身體的感受性。透過體位法的練習，去體會呼吸與動作結合時所帶來的甯靜，傳統體位法的練習以配合呼吸的靜态動作為主，主要為鼻吸鼻吐的呼吸法。瑜伽發展至今有許多不同的流派，練習的目标也不同，除了一般常見的體位法練習，也有偏重靜坐冥想的心靈練習。

普拉提Pilates

由德國人Pilates創始，早先目的是協助第一次世界大戰後卧床的軍人進行複健，普拉提有六大原則：呼吸、集中、控制、專注、流暢與準确，透過有意識的控制身體中心線，保持核心肌群的穩定，再搭配呼吸進行動作訓練，采用鼻吸嘴吐的完全呼吸法。由于是從複健用途開始發展，與西醫結合，因此許多物理治療師也會采用普拉提搭配治療，協助患者強化肌群改善不适。

一般人對瑜伽的印象是偏放松伸展的，普拉提會讓肚子很累，可以練腹肌之類的，事實上瑜伽課程有很多種類型，有放松伸展的，也有需要肌力，會大流汗的課程。普拉提的動作看似簡單，但正确做到位必須保持身體穩定再配合呼吸動作，一堂課下來真的頗累。

兩種課程差别在哪？

呼吸及動作都不同，一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多（瑜伽還有其他的呼吸法練習，但這邊先以一般常用的Ujjayi呼吸為主），普拉提以鼻吸嘴吐為主。普拉提練習時，在吐氣時我習慣發出“ㄒㄩ”的音，讓腹部收縮可以比較持久連貫，比起鼻吸鼻吐，普拉提呼吸法更能抓到核心肌群收縮的感覺，用嘴吐氣的另個好處是比較不容易憋氣，不然有時候刻意用力時容易忘記呼吸。

在動作方面，瑜伽跟普拉提慣用的訓練動作也不同，但Pilates在發展這套運動時，其實也多方涉獵過東/西方各種健身方法，包含瑜伽、武術等等，所以在普拉提的課程中也可能練到瑜伽的體位法，例如橋式在普拉提及瑜伽皆有，但練習的目标及操作的方式就不一樣。在普拉提中，橋式經常被作為暖身，在瑜伽中則可能是放在課程結尾作為伸展。這也是一般同學經常把普拉提跟瑜伽搞混的原因，而且會困惑為什麼明明是相同的動作，怎麼老師的口令或呼吸方式會不同？隻是因為普拉提與瑜伽的訓練目标不一樣而已，沒有誰對誰錯。

對大衆來說，瑜伽跟普拉提十分相似，也各有優點，因此現在也可以看到結合兩種練習的瑜伽普拉提課程，用普拉提加強核心訓練，并搭配瑜伽作為放松伸展，也是不錯的結合。

該選瑜伽好？還是普拉提好？

對我來說，瑜伽跟普拉提練習并不互斥，是可以同時進行的。如果是沒什麼運動經驗的新手，我會推薦從普拉提開始，原因是在各項運動中，不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、騎自行車、遊泳或打球等等，都必須要用到核心肌群的力量，而皮普拉提訓練核心肌群蠻有效的，也是低強度的有氧運動，順便練心肺。在瑜伽練習裡，有些初學者還抓不到身體出力，核心收緊的感覺，隻是在擺姿勢，或用四肢關節在硬撐，這樣會增加受傷的風險。瑜伽課程中通常會包含靜坐冥想，可以改善焦慮恢複平靜，這也是壓力大的現代人所需要的。

就塑身效果來看的話，如果上的瑜伽課以放松伸展居多，那相比之下，個人覺得普拉提效果會比較明顯。而我個人經驗是，加入普拉提練習後，提升了身體核心的控制能力，對其他運動練習或日常生活也有幫助。

總結一句，課程選擇還是依據個人的練習目标跟偏好。就像飲食一樣，營養來源要充足，就要均衡攝取不同種類的食物，同樣的身體練習也是，每種運動或每位老師所設計的課程練習目标都不相同，可以多方嘗試後再去選擇适合自己的，重點是安全不受傷，持之以恒，循序漸進，自然會進步。

祝福大家樂在練習，享受過程！

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部