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如今，健身房越開越多，似乎在告訴大家健身的重要性。

而健身這件事是需要堅持才能有所收獲的事情，如果你三分鐘熱度、三天打魚兩天曬網是無法練出好身材的

健身之前，我們需要根據自己的體能情況安排适合自己的計劃，才能收獲事半功倍的事情，降低受傷幾率。

很多新手去健身房會注重胸肌、腹肌的訓練，卻忽略了腿部肌群的訓練，這樣練出來的身材是怪異的，不好看的。

而健身老手知道練腿的重要性，他們一周會保持1-2次腿部訓練，以此來強化下肢肌群，提升健身效果，收獲更加出色的身材。

那麼，健身為什麼要練腿呢？有這幾個原因：

1、腿部是身體最大的一個肌群，是能走的動力，更是力量的源泉。所謂人老腿先老，隻有練腿可以有效預防肌肉流失，提升腿部關節靈活度，保持下肢的旺盛力量，擁有靈活矯健的雙腿，抵抗衰老速度。

2、練腿可以強化下肢肌群，帶動臀部、腰腹肌群一起發展，避免頭重腳輕，上肢發達下肢如同雞腳的怪異形象，有效均衡身材發展，打造大長腿、翹臀身材，擁有出色的身材線條。

3、練腿可以幫您突破瓶頸期。健身不練腿，身材發展到一定限度就會陷入瓶頸期，力量也無法突破。

而長期練腿可以促進睾酮分泌，睾酮有助于肌肉的生長，有效提升增肌塑形效率，讓你突破健身瓶頸期，打造更出色的身材。

4、練腿可以帶動身體70%以上的肌群發展，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，提升燃脂塑形效率。

那麼，健身的你練腿了嗎？大多數新手都會害怕練腿，因為練腿的過程是很心酸的，肌肉的酸疼感非常強烈，比你練胸練腹肌要明顯得多。而練腿後雙腿會軟綿綿，走路沒力氣，如同癱瘓一般，這讓很多人選擇了逃避練腿日。

但是，練腿的重要性是毋庸置疑的，想要擁有出色的身材比例，保持年輕的活力，那麼一定要多練腿。

怎麼科學地安排腿部訓練呢？

練腿的時候，我們要做到多個不同的動作全方位刺激腿部肌群，而不是單一動作訓練，練腿不需要每天鍛煉，一般要休息3天以上才能開啟下一輪訓練，給肌肉足夠的修複時間，才能提升增肌效率。

最後，分享一組健身房器械練腿動作，幫你強化下肢肌群，有效促睾增肌！

1、杠鈴箭步蹲（左右各8-12次，重複4組）

2、杠鈴直腿硬拉（8-12次，重複4組）

3、俯卧雙腿屈伸（8-12次，重複4組）

4、推舉（8-12次，重複4組）

5、深蹲器全蹲（8-12次，重複4組）

6、坐姿雙腿前屈伸（8-12次，重複4組）

注意：器械練腿的過程中，我們一開始要選擇最輕的重量，學習動作的标準軌迹，熟練動作标準了再循序漸進提升負重水平，這樣才能更加高效的鍛煉，避免健身事故的出現。

練腿後要充分拉伸放松腿部肌群，可以有效緩解肌肉充血問題，減輕酸疼感的出現，促進肌肉的修複。

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