随着夏季的來臨，天氣逐漸炎熱。每天中午，經過一上午工作，一大波的必須要午睡的小夥伴，經過午飯加持後，開始眼神迷離，神情恍惚，魂遊太虛，急切的想躺平。

午睡傳統由來已久，與中國人的曆史文化和社會背景有諸多關聯：

1.基因

我們的祖先長期生活在黃河、長江流域，發展出深厚的農耕文化。日出而作，日落而息，“一日之際在于晨”，早起後體力消耗進行補覺，我們的生活習慣和飲食方式，都是順着先輩一代代傳承下來，刻在了DNA裡。

Nature曾有一項針對452633人的基因信息研究，發現有123個基因參與了白天小睡的區域，至少3種促進小睡的潛在機制，還與一些神經肽信号傳遞有關，說明白天小睡是由生理因素驅動的，而不僅僅是一種環境或行為選擇。

2.飲食結構

“早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”一直被中國人奉為金科玉律，且東亞地區的主食稻米和面食為主，在一頓飽餐中攝入大量的糖類，血糖升高并降低過程中的反應性低血糖，血液集中到胃腸道促進消化，大腦血液供給減少，自然就有了睡意。中國人也沒有靠咖啡一類物質來提神的習慣。

3.現代社會變革

長期，我國的學校和職業場所，都會安排午休時間。很多人小時候有在幼兒園裡被阿姨追着午睡的經曆。老一輩的人，還經曆過夏時制，目的也是為了給民衆提供更多的午休時間。在這樣的環境，人們自然會養成午睡的生物鐘。

那麼，長期午睡是否對健康帶來裨益呢？

答案是肯定的。

1.降低心血管疾病概率

圖片：《午睡與心血管事件的前瞻性隊列研究》

一項來自《心髒》雜志的人群研究，在5年裡觀察了3462名沒有心髒病史的瑞士人，直到研究結束，發生了155例心血管事件。結果顯示：與不睡午覺的人相比，午睡的人心血管事件的風險能降低48%。尤其是30分鐘的午休對身體好處最佳，超過這個時間反而會增加心血管風險。還有研究顯示，午睡能降低高血壓。

2.改善思維

2021年一項刊登在General Psychiatry的研究納入了2214名60歲以上的受試者，結果顯示，在中國老年人群中，午睡能有效預防癡呆，有規律的午睡與提高思維敏捷性有關。

一項針對中國學生的調查研究發現，午睡頻率較高的孩子在言語智商、學業成績、心理健康（勇氣、自我控制、幸福感）方面要優于不午睡的孩子，行為問題也相對更少。尤其是六年級的學生，每周午睡三次以上的孩子學習成績有所提高。

人體在年輕時，精力旺盛，從早到晚充滿活力；随着年紀漸長，精力下降，中午休息才能恢複精神。說明精神的充沛與陽氣的盛衰息息相關。睡眠是一種讓陽氣休養的過程。補覺，即是适當養陽，陽旺則精神旺。中午時分，是天地間陽氣最浮動的時候，人氣亦外浮。午休片刻，達到引陽歸根的作用，使陽氣稍微斂降，有益健康。

午休雖好也要講究科學方法

1.午睡時間不宜過長

過度午睡，陽氣過度斂藏，難以驟然升發，反而出現精神不振、頭昏腦脹、身體困重的表現，違反了人體的自然規律。從現代醫學來看，入睡超過30分鐘會進入深睡眠，中樞神經系統抑制加深。美國太空總署曾有一項研究發現，24分鐘的午睡，能夠最有效地改善駕駛員的注意力和表現。歐洲心髒病學會研究提示，超過1小時的午睡會增加心血管疾病、代謝紊亂的發生。同時，過長的午睡，還會影響夜間入睡。因此，午睡時間在半小時内為宜。

即使午睡時間或者場所不能滿足，調整呼吸和舒适放松的姿勢，閉目養神片刻，也是好的。

2.午飯後不宜馬上睡覺

剛吃完飯就睡，可引起胃内食物返流，胃液刺激食道、咽部，造成反流性食道炎。因此，午飯後最好休息10-20分鐘左右再睡。

3.午睡姿勢

在午睡姿勢中，趴睡對身體的傷害最大，影響頸椎腰椎，胸部腹部受壓，同時長時間的眼球壓力增高，造成眼軸變長，會促進頸椎病、腰椎病、近視、青光眼、乳腺、胃部疾病等的發生。因此，最理想的午睡是側卧，保證更多的血液在消化系統和大腦，供應充足氧氣，促進大腦功能恢複，幫助消化吸收。

4.醒後活動

午睡後慢慢起身，适當活動身體，用冷水洗臉，喚醒身體和大腦，使其恢複到正常的生理狀态。醒後會有些口幹口苦，可以清潔口腔，适當飲水或吃一些水果，補充身體的水分和維生素，尤其是在炎熱的夏季。

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