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鎖骨和直角肩讓人驚豔

生活更新时间:2025-01-07 04:01:59

前幾天，微博上發起了一場直角肩大賽，

各路仙女紛紛參賽，

也有很多人曬出各路明星美照，

讓我等感慨，同樣都是人，為何人家那麼秀？

鎖骨和直角肩讓人驚豔（仙女們的直角肩大賽）1

鎖骨和直角肩讓人驚豔（仙女們的直角肩大賽）2

鎖骨和直角肩讓人驚豔（仙女們的直角肩大賽）3

瘦如劉詩詩，看看人家肩臂上的肌肉

女生需要練肩嗎？

答案無疑是：需要！

先來看看肩型都有哪些：常見肩型包括平肩、寬肩、窄肩和溜肩

鎖骨和直角肩讓人驚豔（仙女們的直角肩大賽）4

很多人都有圓肩、V形鎖骨，雞胸、窄肩、溜肩等問題，這代表這你肩部前後的肌肉力量不均衡，在一定程度上影響身姿的美觀，穿露肩裙的時候就會比較明顯。

肩部的訓練對男女都很有益處，除了會讓你的肩變得線條明朗，穿衣更好看、更有型之外，也可以糾正你的不良體态。

女生練肩膀，可以顯得腰身纖細，穿衣美麗。

鎖骨和直角肩讓人驚豔（仙女們的直角肩大賽）5

網紅女神P圖後（左）和P圖前（右）

鎖骨和直角肩讓人驚豔（仙女們的直角肩大賽）6

仙女也怕溜肩

女生練習肩膀主要關注三角肌，它是肩膀最表層的肌肉，包覆着肩關節，分為前束、中束和後束，大緻位于肩關節的前面、側面和後面。這過程中需要盡量避開斜方肌，斜方肌過大對于女生來說是災難。

鎖骨和直角肩讓人驚豔（仙女們的直角肩大賽）7

子楓妹妹曾經也有斜方肌過大和溜肩的困擾

這些練肩動作請收好

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啞鈴側平舉

鎖骨和直角肩讓人驚豔（仙女們的直角肩大賽）9

啞鈴前平舉

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杠鈴頸前推舉

鎖骨和直角肩讓人驚豔（仙女們的直角肩大賽）11

杠鈴頸後推舉

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啞鈴推舉

鎖骨和直角肩讓人驚豔（仙女們的直角肩大賽）13

啞鈴俯身側平舉

應一位小姐姐提醒，敲重點！如何避免斜方肌代償

1.始終保持沉肩，肩胛骨要打開，體會雙肩朝兩邊伸展的感覺。

2.推舉動作手臂不要完全伸直，保持弧度，避免聳肩；

3.各種平舉動作，提拉時保證肩關節的穩定，避免聳肩；

4.女生盡量使用小重量，可以多組數多次數；

5.側平舉或推舉時，肘關節要位于身體兩側或在身體稍前方，不要向身體後偏移。

看文的仙女們，你們也有直角肩嘛？曬出來秀一秀吧！

↓↓↓

好啦，今天要給大家分享的就這麼多。

我是古小曦，一個愛好撸鐵的美女子（依舊自戀）。

關注我，不定期發布關于健身的基礎知識與問答，

幫助大家健身入門，

一起快樂的撸鐵吧！

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