很多上了年紀的人，雖然很重視養生，但就是不愛運動，他們甯願更相信“生命在于靜止”。

但老王認識一個G大哥卻是例外，自從60歲退休後，隔天堅持慢跑30-60分鐘，幾乎沒有中斷。

有很多人對他說，年紀大了在家休息不好嗎？早上跑步寒氣重，晚上跑步陰氣重，總之就是不好。但G大哥就是不信那個邪，堅持跑步，到今年已經有5年了。

G大哥說：我信他們個鬼，我跑步5年了，得到了很多好處，我就是最好的證明。生命就是在于運動，運動中我最喜歡跑步，而且是慢跑。

首先，跑步就是減肥。退休前G大哥就有點啤酒肚，雖然不是很大，但可以明顯看出腹部堆積的脂肪。因為偏胖，所以他也患有輕度脂肪肝和高血脂。

退休後，G大哥也是為了健康開始慢跑。他不追求速度，對自己隻有一個要求就是不能放棄，不能半途而廢，一定要堅持跑下去。

就這樣慢慢跑，每個月就是100多公裡的跑量，持續了一年後，身體瘦了不少。輕度脂肪肝和高血脂也有一定程度的改善。

其次，因為堅持慢跑鍛煉，G大哥的心率比較平穩。很多老年人都會有心率不齊，患心髒病的風險也會随着年齡的增長而增加。

堅持慢跑可以改善心血管系統，調節血壓。丹麥一項心血管長期研究顯示，慢跑使心血管方面的緻命風險降低44%。

第三，排便順暢，腸胃健康。有很多老年人，随着年齡增加，腸道蠕動緩慢，更容易出現消化不良、腹脹、便秘等腸胃問題。

跑步時肌肉的活動也會刺激腸子的蠕動，堅持慢跑其實是促進腸道蠕動的一種方式，有助于改善排便習慣，預防消化道疾病，便秘也不藥而愈。

最後，G大哥說，跑步後他覺得為人更看得開了，結識了很多志趣相投的跑友。除了一起慢跑，他們還會一起旅行、聚會、相約參加比賽等等，這讓他的退休生活豐富多彩，充滿了活力。

一起跑步的還有很多年輕人，和他們在一起感覺自己也年輕了不少，每次跑完步都感覺充滿了活力，自我感覺體能、精力比退休前都要好得多。

如果你也在跑步，那麼相信你也一定有G大哥一樣的體驗。

跑步帶來的好處都是實實在在的，沒有什麼套路。隻要你想，不需要辦卡，也不需要請私教，搞一雙靠譜的跑鞋，跑起來就一定會有好處。

研究發現，堅持慢跑可以預防7種癌症。美國的科學研究數據顯示，能夠每周堅持鍛煉7.5小時至15小時的人患癌症的風險明顯降低。

其中，不僅可以降低乳腺癌、卵巢癌、直腸癌和早期肝癌這些高發癌症的概率，也包含腎腫瘤、骨髓癌、淋巴瘤這些罕見的類型。

學者們發現，跑步帶來的新陳代謝量相當大，比騎自行車、爬樓梯等體育鍛煉更有益于健康。如果你有跑步的好習慣，必然能享受到很多好處。

跑步不僅可以鍛煉身體，還可以讓大腦受益匪淺。

跑步時，人體的血液流量會增加，直接影響大腦，使其更好地工作。這就是為什麼運動後你會感覺更專注、更清晰，工作效率更高，記憶力更好。從長遠來看，它将刺激新的腦細胞，幫助預防阿爾茨海默病和帕金森病。

說了這麼多，肯定也有一些人和G大哥有不同的看法。實際上有一些老年人因為患有關節炎或慢性病，會害怕跑步時發生問題。

其實一般的慢性病，如果不是在突發期，其他平穩期間醫生也會建議進行适當的運動鍛煉，而不是建議長時間地待在家裡不動。

适度的運動可以幫助改善人體内的血液循環系統，同時也有利于維護骨骼和關節，減緩骨骼和關節的退化，刺激關節液的分泌。

但需要找到适合自己的運動量，所以G大哥的觀點就是慢跑，從來不去追求速度。

老王也建議從慢跑10分鐘開始，循序漸進。開始跑步，不要給自己規定跑步的距離，或貿然追求跑步速度，先不要管時間，跑到10分鐘就行，跑不動就走。以自己跑步時能正常說話的速度為合适的速度來進行。

這樣的強度可以防止關節損傷，也可以防止老年人因為身體狀況不佳，導緻大量的運動消耗而影響身體。

對于老年人來說，在跑步中更要關注心率，不要超過（220-年齡）的70%的心率，或者按照不超過（180-年齡）去跑就足夠了，過高的心率也會增加身體的壓力，容易出問題。

如果跑步時出現氣短、出汗、關節疼痛等不适症狀，應立即減速、休息。盲目跟風追求速度、跑量隻會讓身體增加運動風險，這樣反而起不到養生保健的作用。

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