拳擊怎麼打才有爆發力-tft每日頭條

拳擊怎麼打才有爆發力

生活更新时间:2024-09-29 08:12:11

拳擊怎麼打才有爆發力（每天打1000拳空擊的作者與你聊聊每個部位的細節）1

做好身體的姿勢對力量的感知=掌握拳擊的發力技巧。非搏擊運動員的拳打不上力量是肉眼可見的，其症結所在就是發力動作的不标準，以及很難将力量集中在拳上。拳擊的發力是由身體軀幹帶動，通過肩傳給手臂，再集中于拳上。這個過程中，任何一環有動作變形都會影響發力。

拳擊的标準姿勢：刺拳

拳擊怎麼打才有爆發力（每天打1000拳空擊的作者與你聊聊每個部位的細節）2

由于平勾拳（擺拳）和上勾拳的發力更加不好掌握，這裡主要以最基礎的前手刺拳（Jab）為例，說一下發力的過程。作者曾經從空擊打得像“健美操”，到可以打出重拳，期間經曆了日複一日的練習，很多時候每天需要打1000拳空擊。

接下來，作者将根據身體部位詳解标準出拳發力時各個部位的變化。

腿&腳

拳擊怎麼打才有爆發力（每天打1000拳空擊的作者與你聊聊每個部位的細節）3

前手刺拳出拳時，兩隻腳幾乎都沒有轉動，僅有前腳微微向左後方扭動。此外注意腳的方向，如果是正架（左腳在前）的話，左腳的内側要與右腳的内側平行，不可站成“釘字腳”，即兩腳内側的延長線不可交叉。

膝蓋

微微彎曲不要站直。

拳擊怎麼打才有爆發力（每天打1000拳空擊的作者與你聊聊每個部位的細節）3

臀部

臀部是拳擊控制自己重心的一個重要部位，記得在打拳時身體不要前傾的秘訣，那就是将臀部盡量下沉，想象屁股後面有一個座位，自己要把它微微貼近座位一樣。

軀幹

拳擊怎麼打才有爆發力（每天打1000拳空擊的作者與你聊聊每個部位的細節）5

通過微微扭動腰部發力，這是初期力量的根源，切忌幅度過大。向上圖中身體過分前傾，是非常不正确的發力動作。

肩膀

去感知腰部扭動帶動的力量，可以先從慢動作開始感受腰部扭動力量傳導到肩部的過程。出拳時肩部微微前傾。

肘

這是一個關鍵的部位。切記如果出拳時肘外翻，會在力量傳導的過程中卸掉一部分力量，導緻力量無法集中于拳頭。因此肘的位置要盡量貼近身體左側向前的延長線，切不可外翻偏出至距離軀幹太遠的部位。

手臂

拳頭打出去時手臂完全伸直，像一條傳輸通道一樣讓力量通到自己手臂末端——拳頭上。

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拳

按照标準姿勢握拳：五指攥緊，拇指肚貼近中指外側，空擊時不要模仿一些拳擊手五指張開的動作，這不利于新手練習。

練習方法

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拳擊基本功的練習對于環境要求特别低，但對于練習頻率的要求特别高。以上刺拳發力練習在任何地方都可以練，無需沙袋，拳擊手套，繃帶等任何輔助工具。但需要盡量多的練習，一個動作隻有重複過無數次，才能逐漸做到标準，否則即便人的意識可以領會以上文字中所述的過程，身體也無法形成肌肉記憶。

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