為什麼每天都有一兩點醒來?1、抑郁症抑郁症屬于常見的心理性疾病，可引起睡眠障礙現在社會競争激烈，年輕人承受着工作社會以及生活上的多重壓力，若壓力得不到有效釋放，可能會引起抑郁抑郁症患者總是在淩晨醒來，再想入睡卻很困難，長期睡眠質量低下可影響神經系統，增加患上抑郁症風險所以要學會釋放壓力，及時宣洩抑郁情緒，可以向朋友或家人傾訴，也可以通過運動或旅遊的方式來宣洩，嚴重時可尋求心理醫生幫助，今天小編就來說說關于為什麼每天都有一兩點醒來?下面更多詳細答案一起來看看吧!

為什麼每天都有一兩點醒來

1、抑郁症

抑郁症屬于常見的心理性疾病，可引起睡眠障礙。現在社會競争激烈，年輕人承受着工作社會以及生活上的多重壓力，若壓力得不到有效釋放，可能會引起抑郁。抑郁症患者總是在淩晨醒來，再想入睡卻很困難，長期睡眠質量低下可影響神經系統，增加患上抑郁症風險。所以要學會釋放壓力，及時宣洩抑郁情緒，可以向朋友或家人傾訴，也可以通過運動或旅遊的方式來宣洩，嚴重時可尋求心理醫生幫助。

2、褪黑色素異常

半夜三四點突然醒來，可能是體内褪黑色素異常。褪黑色素異常可影響睡眠質量，當體内褪黑色素減少時，勢必影響到睡眠質量，這種情況易發生在中老年人身上。

3、更年期綜合症

更年期綜合症發生在40歲以後的女性身上，和體内激素分泌異常有關。激素分泌異常時可影響神經系統，讓女性變得更加敏感，特别是在夜深人靜的晚上，會因為微不足道的小事而無法入睡，即使睡着後也容易醒來。此外體内激素水平發生變化時，也會讓女性産生焦慮情緒，影響睡眠質量。

如何改善睡眠？

1、睡覺前散步

睡覺前一小時外出散散步能促進全身血液循環，改善睡眠質量，但散步時間不能太長，以免興奮中樞神經而影響睡眠質量。若不喜歡散步，可以做舒緩的瑜伽運動或打太極拳。另外睡覺前必須關上窗戶，能隔絕外界的噪音污染，避免被吵到。

2、睡覺前泡腳和洗臉

睡眠不好的人睡覺前可以用熱水泡泡腳，泡腳水中加入薰衣草精油能緩解疲勞感，同時能舒緩精神，改善睡眠質量。睡覺前一個小時要關閉所有的電子産品，睡覺起來仔細洗臉，能放松臉部，舒緩情緒，促進睡眠。

3、睡覺前梳頭或喝牛奶

在頭上有衆多穴位且分布着神經，梳頭能緩解緊張的情緒，促進睡眠質量，同時也利于頭發生長，避免脫發和頭發早白。睡覺前可以喝杯熱牛奶，牛奶中含有的碳水化合物、脂肪以及色氨酸，能鎮靜和舒緩情緒。

溫馨提示

提供良好的睡眠環境，盡量選擇硬闆床，鋪上軟硬适中的床墊，能維持脊柱處于正常生理狀态，保證睡眠舒适。選擇合适的枕頭，頸部是身體最柔弱的部位，枕頭太高或太低可影響頸部肌肉自然放松，枕頭高度控制在9~15厘米即可。保持樂觀且知足常樂的良好心态，合理安排作息，做到早睡早起。創造利于入睡的條件反射機制，如睡覺前30分鐘洗腳、洗澡或喝牛奶，白天适當的體育鍛煉有助于晚上入睡，保持卧室清潔幹淨，避免受到光線和噪音刺激，下午4點之後不能喝咖啡以及濃茶等。白天可适當午睡或打盹，但午睡時間不能太長，不然會減少晚上的睡意和睡眠時間。

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