以我瘦了60斤的體重的經驗，告訴大家一點小小的瘦身經驗。

過去大家一減肥，都會說“管住嘴，邁開腿”，肯定能減肥，我也是這樣認為的。但是這句話意義深遠。“管住嘴”可不僅僅是少吃，而是更好的飲食結構調整，營養均衡。“邁開腿”也不是動起來就可以的，而是要科學合理地運動。

七分吃，三分練，還是非常有道理，如果飲食結果，不調整，那麼，鍛煉可能效果會剛開始有一些，到後期會越來越沒有。

很多人會覺得這樣的結果會很難接受，我努力鍛煉了，為什麼會越來越沒有效果。

其實主要原因是運動消耗的熱量是極少的，比如我跑步5公裡，僅僅消耗了300卡左右的熱量，還不到一杯奶茶的一半的熱量。

這個時候很多人會說，我今天努力鍛煉了，來杯奶茶獎勵自己，結果呢，不僅鍛煉的效果為零，還增加了肥胖的可能性。我騎自行車的半個小時，僅僅消耗了一百多卡的熱量，而且我的速度慢一些，可能連這點熱量都消耗不了。

時時獎勵自己，所以攝入必然超标。

單純的運動對減重的影響是非常有限的，不改變生活的方式，通過運動減肥，是不可能的。

很多人就會問我，你說運動的影響非常小，那是不是我就不運動了，反正也沒有什麼效果，這就是更錯了。最近聽一項減肥的研究發現，結合合理的生活方式，運動減肥效果就會事半功倍。

結合我自己的經曆，每天跑步5公裡，合理的飲食搭配，每周平均瘦1.5斤，一個月平均瘦6斤，是比較穩妥的，也是親測過有效的。

到了減肥後期，體重到了正常的水平後，每月瘦兩斤到三斤的時候也是有的。（順便提一下，我是從158斤，瘦到98斤的，體重到了110斤左右的時候，就瘦得很慢了。）

醫學雜志上有這樣一條報道，給大家做參考：

“在綜合生活方式的幹預下，堅持每周運動200分鐘以上的人，6個月平均能減重13.1kg；堅持每周運動150到200分鐘的，平均減重8.5kg；而不到150分鐘的，6個月下來隻減了3.5kg。你看，運動得越多，減得越多。”

為什麼合理的生活飲食習慣的配合，會産生不同的效果呢？

其實就是運動可以讓我們身體更有動力，大家都知道運動時大腦會分泌一種叫作“多巴胺”的物質，會讓人心情變好。運動的時間久了，就會上瘾，享受這樣快樂的感覺，慢慢地培養了運動的習慣。慢慢地堅持的時間久了，會增強我們的自信心，我都可以這麼自律了，還有什麼克服不了的呢。

于是在這種動力的影響下，保持更有力的狀态，面對減肥這件事情，會主動改變生活方式，飲食習慣，達到更好的效果。

比如我在減肥過程中，多日未見的朋友看到我的變化，都睜大了眼睛，表示羨慕吃驚，認為我足夠的自律。我想自己都這麼自律了，一定要更好地保持健康的生活習慣，讓自己以更好的狀态出現在大家面前。

所以，結果是運動是減肥必不可少的，但是要配合良好的生活習慣，與健康的飲食搭配。

雖然三分練，七分吃。飲食是減肥的靈魂，運動也是必不可少的“伴侶”，我喜歡這樣的比喻，期待大家都跟我一樣瘦身成功。每個人前行的路上，有伴侶才走得不孤獨，減肥也一樣，飲食與鍛煉必不可少。

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