健康心髒的秘訣在于過一種無壓力、平衡的生活方式，加上規律的體育活動和良好的睡眠。

心血管疾病 (CVD)、慢性呼吸系統疾病、糖尿病和其他非傳染性疾病是導緻死亡的主要原因，占全世界所有死亡人數的 60% 以上。

心血管疾病引起關注的原因是發病年齡早、進展迅速和死亡率高。

如果您想保持心髒健康并延長壽命，以下是您需要注意的一些危險信号：

1.心絞痛（胸部不适/疼痛）

胸痛是心髒病發作最常見的警告信号之一。

如果您的動脈阻塞或心髒病發作，您可能會感到胸部不适、緊繃或有壓力。據一些人說，感覺就像一頭大象坐在你身上。其他人将其描述為捏或灼燒感。一些患者在心髒病發作之前就有心絞痛發作，之後他們可能會繼續發作。

2. 惡心、消化不良、胃灼熱或胃痛

在心髒病發作期間，有些人會出現這些症狀。他們可能會嘔吐。女性比男性更有可能報告這類症狀。許多食物，包括辛辣菜肴，都會導緻消化不良。減少酒精、香煙、柑橘類水果、阿司匹林以及避免在睡前或深夜進食都是避免消化不良的好方法。

3. 缺乏運動

即使您沒有任何其他風險因素，沒有得到足夠的體力活動也會導緻心髒病。它還可以增加其他心髒病風險因素的風險，例如肥胖、高血壓、高膽固醇和 2 型糖尿病。

4. 生活高壓

慢性壓力發生在您的身體始終處于壓力之下并且一次連續數天或數周處于高速運轉狀态時。壓力會導緻激素皮質醇被釋放。長期壓力與血液膽固醇、甘油三酯、血糖和血壓升高有關，這些是心髒病的一些常見危險因素。

5. 糖尿病或糖尿病前期

糖尿病患者有高血壓和膽固醇升高的風險，這也會導緻年輕人中風。糖尿病引起的高血糖也會損害血管，導緻心髒病。管理血糖水平對于降低這種風險至關重要。

6.過量飲酒

大量飲酒也會削弱心肌，使其泵血效率降低。心肌病是一種可導緻死亡的疾病，通常是心力衰竭的結果。酒精是一種卡路裡含量高的飲料，會導緻體重增加，從長遠來看可能是危險的，導緻血壓持續升高。高血壓是持續性高血壓的醫學術語。

7. 睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停是一種在整個睡眠過程中周期性地停止和開始呼吸的疾病，這可能很危險。

年齡和肥胖都是危險因素。男性更有可能擁有它。當患有阻塞性睡眠呼吸暫停 (OSA) 的人試圖呼吸時，他們的上呼吸道會變得受限或關閉。這些嘗試用力吸氣可能會導緻胸腔壓力發生顯着變化。随着時間的推移，這些胸内壓的反複變化可能會損害心髒。

8. 肥胖

肥胖也被稱為無聲心髒病發作。肥胖的人需要更多的血液來為身體提供氧氣和營養，這會導緻血壓升高。為了使血液循環，您的身體将需要更大的壓力。高血壓是心髒病發作的主要原因，不幸的是，這在肥胖人群中更為常見。

9. 肺淤血/久咳

當您的心髒虛弱時，液體會在肺部積聚。因此，當您平躺在床上時，您可能會在活動期間呼吸短促或呼吸困難。幹咳或喘息也可能是由肺充血引起的。由于心髒無法充分泵血，因此從心髒到肺部的任何回流都會阻塞。這會導緻肺充血，這就是為什麼這種情況也被稱為“充血性心力衰竭”。

這也是持續咳嗽的主要原因。

健康的心髒可以保護您免受各種慢性疾病帶來的困難。雖然傳統上年齡是心髒病的主要危險因素，但生活方式的演變導緻越來越多的年輕人被診斷出患有心髒病。

1. 動起來 你的心髒是一塊肌肉。和任何其他肌肉一樣，運動可以增強它。首先确定您想要的心率。然後選擇一個你喜歡并且可以長期承諾的活動。

2. 戒煙 戒煙很難。但是你知道戒煙很重要，而最大的原因之一是它與心髒病有關。

3.減肥 減肥需要的不僅僅是飲食和運動。這是一次個人冒險，發現您喜歡什麼以及最适合您的東西。

4.别忘了巧克力 好消息是巧克力和紅酒都對你的心髒有益。壞消息是，它隻能适度進行。

在紅酒和可可（巧克力中的一種重要元素）中發現的抗氧化劑已被證明可以提高好膽固醇、降低壞膽固醇并增強血液凝固。

5.不要緊張 血壓升高和心率加快是對壓力的 1,400 多種生理反應中的兩種。如果你不管理你的壓力，它可能會失控，讓你陷入焦慮的循環。

心髒健康的秘訣在于過一種無壓力、平衡的生活方式，加上規律的體育鍛煉和良好的睡眠。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!