無論你是一個狂熱的跑步愛好者，還是一個休閑的跑步者，都有可能在某一天遭遇某種傷害。

跑步膝、應力性骨折、足底筋膜炎等，這些損傷相對普遍，通過糾正跑姿、減少跑量等可以改善。還有些跑者，不僅經曆了常見的跑步損傷，還曾遭遇一些惱人、痛苦的症狀，這些症狀很少被提及，且鮮為人知，卻常常困擾着部分跑者。

好消息是：你并不孤單！有這些症狀并非隻有你一個！

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嘴裡有金屬味？

你是否曾在長時間跑步時，嘴裡有一種奇怪的鐵味，又或是像血一樣的味道？

别緊張，這感覺可不止你一個人有，而且有了這種味，也不一定代表你病了。

運動醫學專家Josh Sandell表示，這可能是因為你把自己的身體推到了目前健康水平所能承受的極限。當你用力時，紅細胞會在肺部積聚。一些紅細胞(含有鐵)通過黏液被輸送到你的嘴裡，導緻那種奇怪的金屬味。

應對：如果你很久沒跑步，突然運動後身體出現不适，就可能出現這樣的情況。建議放慢腳步，循序漸進，給身體一個機會來适應新的跑步負荷。而如果你沒有過量的跑量，或者在跑步時身體還出現了其他症狀，比如呼吸急促，建議去看醫生。無論如何，跑步時嘴裡的金屬味不容忽視。

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腳麻抽筋了？

如果你坐在辦公桌前腳麻，你可能啥都沒想。可如果你在跑步時發生這樣的情況，那可能會很痛苦！腳麻通常是一種與神經有關的症狀，與你的鞋子有關。而穿錯鞋是大部分跑者會犯的錯誤之一。

應對：檢查你的跑鞋的尺寸。大多數跑步者需要比普通跑鞋大的運動鞋，以便在跑步時給雙腳留出擴張的空間。如果尺碼不合适，看看縫線或填充物的位置，或者考慮嘗試一個完全不同的品牌。

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腳趾間疼痛？

跑步腳趾痛比較常見，普遍是鞋子或襪子不合腳導緻的。那腳趾間疼痛或腳趾下方疼痛呢？

這通常是一些外在因素導緻的，可能是步态不對，也可能是穿的鞋子類型不合适。比如，鞋子太窄了，它可能會壓縮你的腳趾，導緻腳趾之間的神經受壓，這可能會導緻你疼痛甚至麻木。如果疼痛來自腳趾下方，那麼你可能過于依賴于前腳掌跑步，這會增加跑步過程中累積的壓力。

應對：重新評估跑鞋，選擇合适的鞋子來減輕疼痛。調整跑姿，雖然前腳跑對你來說可能是正确的技術，但要确保你向前跑得遠，這個姿勢可能會導緻過度的壓力。

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邊跑邊流鼻涕？

如果你隻是在跑步時一直流鼻涕，而且排除了鼻息肉或感染等疾病的可能，你就可以假定自己患有運動誘發的鼻炎。這種看起來很像應變性鼻炎（又稱花粉熱或單純的過敏），并可能導緻流鼻涕、充血，在運動過程中打噴嚏。雖然不會對你造成任何傷害，但每次都要記得帶紙巾也是非常惱人的。

應對：為了幫助減輕症狀，在你跑步前嘗試使用鼻噴劑。你也可以盡量在室内跑，遠離繁忙的街道。

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肩胛骨疼痛？

“跑步者之所以會有這種感覺，最常見的原因之一是他們在跑步時下意識地把肩胛骨拉進去，這會增加肩胛骨和頸部的緊張感。”約大學朗格尼醫學中心的運動醫學外科醫生Kirk Campbell說，“如果這些肌肉長期收縮，就會導緻疼痛和不适。”

應對：如果你符合上面的要求，且在跑步之外沒有肩膀疼痛的經曆，那麼補救措施為掌握正确的跑步技巧，花點時間和跑步教練練習幾次即可。你也可以通過專注于保持肩膀放松，以及意識到你是如何擺動手臂來提高自己。

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腿發癢？

這種被稱為“跑步者瘙癢”的感覺，不僅發生在跑步者身上，也會發生在任何進行高強度有氧運動的人身上，它還可以蔓延到腿部以外。

一旦排除了其他原因，如過敏反應、皮膚狀态、感染和神經相關疾病的可能性，這種感覺可以歸因于你的身體對運動中心率加快的自然反應。

它是這樣工作的:“随着你的心率的增加，血液流動得更快，你肌肉中的毛細血管和動脈開始迅速擴張。這些毛細血管在運動時保持開放，以保證足夠的血液流動。然而，毛細血管的擴張會刺激周圍的神經，并向大腦發出警報，大腦會将這種感覺識别為瘙癢。”

應對：跑步者的瘙癢通常發生在剛開始一項新的鍛煉計劃，又或是很長時間不運動，正在恢複有氧運動的人身上。要解決這個問題很簡單，多跑步就行！

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脖子疼？

跑步姿勢不好，就容易脖子疼。“如果你在跑步時向前傾，就會給上頸部和下背部的脊椎肌肉帶來額外的壓力。”脖子疼看似問題不大，但随着時間推移，它也會使這些肌肉容易受傷。

應對：跑步時肩膀放低，放松，胸部向上挺直。跑步時保持身高，這将有助于改善你的大部分不良習慣——尤其是當你開始感到疲勞時，還能改善你的狀态以及減少受傷風險。平時訓練要加強交叉訓練，重點鍛煉上身、頸部和核心部位的力量和靈活性。

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牙痛？

跑步時的牙痛可能會讓人有點分心，也可能會讓人感到非常虛弱。在你排除了其他牙齒問題後，比如牙齒膿腫，你跑步時牙痛可能是由磨牙引起的，也就是磨牙症！雖然磨牙症通常發生在睡眠中，也會發生在壓力大的情況下，甚至是運動時出現，尤其是當你完成最後一公裡時。除了牙痛，磨牙還會導緻頭痛、面部肌肉疼痛和下巴僵硬。

應對：跑步的時候，集中精力讓下巴放松，練習呼吸技巧，對緩解疼痛有幫助。

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耳朵裡面疼？

跑步引起的耳朵疼，對長跑運動員來說可能比較常見，尤其是在寒冷或高海拔地區跑步時，這種疼痛更易出現。高海拔跑步會引起疼痛，因為你的内耳壓力和外界壓力不同。同時，冷空氣會導緻血管收縮，從而限制血液流向鼓膜，從而導緻疼痛。

應對：護住你冰冷的耳朵！當然，也可以在跑步時嚼口香糖試試看，咀嚼動作可以拉伸内耳、鼻子和連接内耳和鼻子的管子，幫助調節海拔和耳朵之間的壓力差。

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手指腫脹？

聽起來很奇怪，但還蠻常見的！在運動過程中，心率逐漸加快，導緻身體向肌肉輸送更多的血液。手有很多的血管在運動時擴張，血流量增加就會導緻手指血液淤積，這是跑步時手指腫脹的主要原因。

當然，還有其他原因。比如可能是因為喝太多水（會導緻鈉水平下降，影響血液流動的效率），也可能是鍛煉之前沒有補充足夠的水分。

應對：運動過程中少量補水，同時關注自己的擺臂方式。跑步時，盡量不要緊握雙手，而是保持放松和輕微的張開。如果你真的很累的話，做手抽氣泵(手的張開和閉合)，或者把你的手舉過頭頂，或者每隔幾分鐘做一次手臂循環也很有幫助。當然，要确保攝入足夠的水分，耐力運動員要采取額外的預防措施來平衡鹽和水的攝入量。

你也遭遇了這些症狀麼？

别慌！希望本文能解決你的困擾！

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