當今社會，追求美已經不再是女性的專利，男性朋友也越來越在意自己的外在形象。

現在生活中多數男性也開始紛紛走進健身房，希望自己能夠保持好的身材，彰顯個人的魅力。多數男性對于自己個人形象管理非常的嚴格，所以在這方面也是開始了“内卷”。

關于好身材的定義，可能男性和女性有所不同，對于女性朋友而言，或許認為越瘦越好，但是男性朋友就不一樣了，應該把體重控制在合理範圍内。

大多數男性都希望自己保持完美的身材，但是卻不了解自己的标準體重到底是多少，下面就根據這個标準體重對照表，來自測一下，也許你并不胖，不要再盲目減肥了。

1.方法一

關于身高和體重的對照标準有一個公式：體重指數=體重（Kg）除以身高的平方（m）

如果體重指數在28~31.9之内則屬于輕度肥胖；如果體重指數在32~36.9之間為中度肥胖；體重指數大于37屬于重度肥胖。

2.方法二

大家也可以對照這個體重表來了解自身的身高和體重，上面都标得很清晰，如果當你的标準體重保持在10%範圍内浮動時就屬于正常的，無需刻意減肥。

如果你的體重标準調出了20%說明你屬于偏胖型的，建議調整自己的飲食方式和堅持運動來調整自己的體重。

如果你的體重超過了30%甚至30%以上就屬于肥胖型的，這個時候一定要多加注意采取一定的減肥手段，如果還不注意改變，可能會對身體帶來許多的疾病。

1.容易患上高血壓

高血壓和身體肥胖的關系是非常密切的，經過研究發現，如果20到30歲之間腰圍突然增粗，那麼患上高血壓的風險會高達40%以上。40歲到50歲腰圍突然增粗，患上高血壓的風險要高達50%以上。

2.增加患痛風的風險

肥胖程度和患痛風的風險成正比，也就是說，身體越肥胖患痛風的風險就越高。因為多數肥胖者伴有糖分和脂質代謝紊亂，再加上消化發生異常，不能及時排出體内尿酸和其他代謝廢物，從而升高尿酸水平。

尿酸過度飽和時可析出結晶，結晶在關節部位附着，從而導緻痛風急性發作。痛風可引起關節紅腫熱痛、關節畸形或功能性障礙，甚至會引起痛風性腎結石或腎病。

3.糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超标者。

而且，超标時間越長，患糖尿病的機會就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。

4.脂肪肝

肥胖會導緻肝髒脂肪變性，導緻肝髒增大。肥胖患者由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食和高胰島素血症，使肝髒甘油三酯的合成速率大大超過其運輸出肝髒的能力，或者導緻極低密度脂蛋白運輸甘油三酯發生障礙，導緻甘油三酯在肝髒和脂肪肝中積累。

5.容易患心髒病

我們人體體重增加時，心髒需要更勤奮的工作，就像沉重的車一樣，燃料費也會增加。肥胖程度越高，心髒負擔就越重，心髒生病的概率就越高。

6.骨關節疾病

骨骼關節受損是肥胖的發生所會給男性朋友造成的一種危害，過度的肥胖會導緻體重的增加。

因此會導緻我們的脊椎以下下肢增添一些多餘的負擔，長此以往就會對我們的骨骼以及關節造成一些異常的損害，導緻一些關節性疾病的發生。

1.合理搭配營養膳食

減肥的過程當中免不了要進行運動，而運動需要營養膳食來進行補充我們丢失的能量。

那麼以上就是進入40歲以後的男性朋友，減肥需要注意的問題。已經到了40歲以上的中年男性，減肥不再是唯一的目的，更多的是希望通過鍛煉去控制自己的身材，避免疾病的發生，預防老年病，養成一個良好以及健康有規律的生活習慣。

2.減少熬夜

熬夜是非常不正确的作息習慣，經常熬夜除了會讓我們的身體器官受到傷害以外，其實也會讓我們的體重不斷地上升。

有科學研究表明，經常熬夜的人體重普遍要比正常作息的人要重一些，所以想要做到很好的減肥。那麼首先要做的就是調節我們的作息，一定要減少熬夜。

3.改變工作習慣

許多男性上班族工作很忙，所以很少有人能按時鍛煉。事實上，需要依靠自我意識來鍛煉。這并不意味着必須選擇一個特定的時間做運動。相反，應該利用工作之間的差距随時随地做運動。

例如，在工作的時候，可以起來走動，扭動身體，走路去倒杯水，然後再打開電腦。這些都是運動。當等電梯或公共汽車的時候，也可以原地踏步。隻要身體一直在運動，就能有效地消耗熱量。如果不着急，可以每天步行去上班或爬樓梯。

4.經常的喝水

這也是一種不錯的減肥方法，那麼夏天有什麼減肥方法有效呢？可以多喝一些水，這是因為水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚幹燥等問題，補充足夠的水分，讓身體迅速補充流失的水分。

通常每個人需要喝多少水會根據活動量、環境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點五公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。

不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

5.不要吃很多減肥藥物

有一些男士想要更快讓自己瘦下來，會選擇吃很多減肥藥物。有些人吃的減肥藥物種類甚至能達到十多種，吃很多減肥藥物是會危害到我們的健康的。

并且吃減肥藥物有一個缺點就是容易反彈，因此在減肥的時候最好不要吃很多減肥藥物。

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