一覺睡到自然醒，這可能是人們對于「好睡眠」的定義。現實中，你可能經曆過從睡夢中驚醒，并因此質疑自己的睡眠質量不高或這一宿沒有睡好。

然而，一項新研究卻推翻了這種判斷，科學家發現每晚大腦會被喚醒超過100次，半夜醒來其實是正常現象。

《生命時報》結合研究并采訪專家，揭示大腦喚醒身體的原因，并教你幾招睡一宿“完整覺”。

受訪專家

北京老年醫院副院長、主任醫師 李娟

大腦每晚會喚醒你超過100次

近日，一項發表于國際學術期刊《自然·神經科學》的研究發現，喚醒介質去甲腎上腺素會在夜間周期性釋放，短暫地喚醒大腦。

來自哥本哈根大學的這項研究借助小鼠模型，研究了睡眠的不同階段、周期、各種微觀結構後發現，去甲腎上腺素在體内并非一成不變，而是波動的。它會在一段時間内上升，達到峰值後不斷下降，并以此循環。

當去甲腎上腺素水平達到最高時，大腦會被短暫地喚醒。但在多數情形下，這種“清醒”和人們起床醒過來仍然有差距，人們可能感受不到這種喚醒過程。

研究者表示，去甲腎上腺素每晚喚醒身體超過100次，并且發生在完全正常的睡眠中。即使人們在夜間突然醒來，也不用過分擔心睡眠，隻要沒有持續的清醒感，繼續閉眼睡覺就好。

至于大腦頻繁喚醒身體的原因，研究者猜想這或許和鞏固記憶力有關。同時，這也說明夜間短暫的清醒，其實預示着下一段時間睡眠更深，大腦在為增加記憶力做準備。

3種睡法更容易“打斷”睡眠

半夜醒來的原因很多，有時候是因為做噩夢、口渴、有尿意，還可能被環境中的噪聲幹擾，這些都屬于正常覺醒。

除去疾病負擔，生活中以下習慣也可能讓你的睡眠突然中斷：

午睡過長

研究顯示，超過30分鐘的午睡會使晚上的慢波睡眠時間段變短，也就是讓大腦深度休息的時間變少。這必然會影響睡眠質量，讓人中途醒來或早醒。

日本睡眠醫學專家三島和夫稱，午睡1小時就會剝奪晚上3小時的睡眠時間，因此應控制在20~30分鐘左右；午睡越遲對晚上睡眠影響越大，超過下午3點就不要午睡了。

強制入睡

睡不着卻躺在床上，并且躺在床上的時間太久，反而導緻失眠狀況惡化。

日本一項調研顯示，随着年歲增長，人們的平均睡眠時間會逐步減少，25歲需要8小時，40歲需要6個半小時，65歲需要6小時，80歲隻需要5小時。

如果一味強調要睡足8小時，超出必要的睡眠時間，隻會增加壓力，增加中途醒來和早醒次數。

當然也存在個體差異，有些人必須睡足8小時才有精神，因此不要拘泥于數字，遵從身心感受更好。

睡得太早

比如晚上8~9點就早早入睡，早睡的問題在于明明時間還早，人也不困，卻有意識地主動去睡。

通常人體在上床前2小時開始準備睡眠，内部體溫逐漸下降。在此之前，内部體溫是一天當中最高的，也是最難以入睡的時間段。

如果機體内部沒做好睡眠準備，即使早早進入被窩，也會輾轉反側，影響睡眠質量，老年人也是如此。

針對不是失眠病症引起的半夜中途醒來，最關鍵是要養成在規定時間入睡和起床，久而久之就能改善夜間醒來的問題。

培養5個習慣睡宿“完整覺”

經常半夜醒來，難以再次入睡，這種現象在醫學上被稱為早醒。長期早醒的人還會出現身體多種不适感，如心悸、胸悶、腰酸、腹脹等。

受到早醒困擾的人，建議培養以下習慣讓睡眠更完整：

1

保持運動習慣

運動的好處之一就是輔助夜晚睡眠，建議每天保持30分鐘~1小時的運動，幫助夜晚睡得更香甜。

如果沒時間運動，也盡量保持每天2小時以上輕中度體力活動。

2

睡前不玩手機

提醒自己床隻是用來休息、睡覺的場地，盡量不要在床上看書、吃飯、吸煙。

• 如果睡前習慣浏覽社交媒體、看劇，屏幕藍光會阻止身體生成褪黑素；
• 臨睡前20分鐘内不看書，不做過量的腦力和體力活動；
• 睡前2小時内不過多進食和飲水。

3

睡前不喝酒、茶、咖啡

有些人可能會用喝酒助眠，其實這跟自然入眠不同，隻能麻痹大腦的睡眠清醒機制，到了半夜，麻痹效果一過，人就會清醒過來，難以再次安然入睡。

酒精有利尿作用，半夜刺激膀胱，也會令人憋醒，建議睡前3小時開始就不要喝酒了。

4

打造舒适的睡眠環境

• 睡眠環境一定要安靜，最好拿走房間裡所有能發聲的東西，比如鐘表、手機等；
• 卧室溫度以18~24攝氏度為宜，可以給卧室挂一個厚一點的窗簾，既隔音又隔光。

對半夜容易醒的人來說，寝具也很重要。比如，荞麥皮枕頭就不适合，因為它會發出沙沙響聲。

5

積極治療軀體疾病

有些半夜總醒可能是疾病引起，尤其是中老年人。建議積極治療相應疾病，緩解影響睡眠的喘憋、呼吸困難、心慌、胸悶，以及各種疼痛症狀。

需要提醒的是，排除上述因素，如果反複早醒，同時又有情緒低落、興趣下降、悲觀消沉等症狀，可能是抑郁的伴随表現。

如果頻繁出現半夜睡醒，并且醒來後無法入睡，建議及時去醫院篩查原因。▲

本期編輯：張宇

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!