生命不息，減肥不止

相信有不少小夥伴，一直在和減肥做“鬥争”

摸着身上軟乎乎的肉肉

就是發愁為什麼脂肪總是“就減不下”？

其實是你因為還沒有認識脂肪的真面目！

還沒有弄明白自己究竟“胖”在哪裡？

人體肥胖分内髒型肥胖 和 皮下型肥胖

内髒型肥胖：内髒脂肪超标 百病之源

有些人看着明明不胖，渾身很“瘦”，但就是頂着一個“大肚子”——内髒脂肪附着在髒器周圍，主要集中在腹部，直接造成腹部“肥胖變形”。這就是内髒脂肪增多的最顯著表現。

一旦内髒的脂肪含量太高，可能會導緻多種疾病，比如代謝綜合征，如糖尿病、高血壓、血脂異常等。

皮下型肥胖：皮下脂肪過厚，身材走樣

皮下脂肪是分布在人體皮膚以下的脂肪，因為儲存在接近體表的部分，所以也容易表現在外觀上。

表現為背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪層過厚，觀感就是：虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉，大肚腩。

一般來說，很多女生都屬于皮下脂肪過高的類型，而男生則通常屬于内髒脂肪過高的類型，後者因為内髒脂肪囤積在腸胃附近，所以腹部都會鼓起來，也就是大家俗稱的“啤酒肚”。

而要讓身型看起來更加苗條，你就必須減掉皮下脂肪；要改善身體健康，就要減少内髒脂肪。

但不管是内髒脂肪還是皮下脂肪，它們都是人體脂肪，而且絕大多數都是因為飲食不當、飲食過于油膩、作息時間不規律、壓力大、運動少造成的。

同時随着年齡的增加，如果你還不改變你那些不健康的飲食習慣，沒有充足的睡眠質量。那麼會更加容易造成内髒脂肪的堆積！

所以想要減少内髒脂肪，改善飲食習慣是很重要的。

飲食調控是在飲食總能量控制的基礎上明确哪些食物可以吃，哪些食物不能吃。

（1）高油食物不能吃

油條、油餅、炸雞、炸魚、煎包、蛋炒飯、奶油等，這類食物含有大量脂肪，易增加能量攝入。

（2）高糖食物要禁止

碳酸飲料、含糖糕點、各種糖果、蜂蜜等食物含有較多糖，不僅增加能量攝入，而且會轉化成脂肪囤積在體内。

（3）餡類食物要少吃

包子、餃子、餡餅等餡類食物在制作過程中加入較多的油脂，能量較單純米面要高，且因其口味較好容易攝入過量，所以減重期間一定要少吃。

（4）保證足量蛋白質

足量的蛋白質可以讓你有較高的飽腹感，不易饑餓，搭配抗阻運動，可以減少在減重過程中的肌肉損失。

（5）膳食纖維要充足

減重期間每天要保證20-25g膳食纖維的攝入，可以通過多吃非澱粉類蔬菜、提高粗糧比例來實現。充足的膳食纖維可以減少腸道對膽固醇的吸收，也可更好地排出大便，預防便秘。

而皮下脂肪僅靠“改善飲食”是很難去除的，所以改善飲食習慣的同時加入運動也能提高減肥的效率。

1、有氧鍛煉

有氧鍛煉（如跳繩、跑步和遊泳等）有助于燃燒皮下脂肪。皮下脂肪是身體儲存能量的一種方式。這就意味着燃燒皮下脂肪需要以熱量的形式來燃燒能量。這些有氧鍛煉的強度越大，做的時間越長，燃燒掉的熱量也就越多。

2、高強度間歇式鍛煉

高強度間歇式鍛煉：它能進一步增強有氧鍛煉燃燒脂肪的效力。高強度間歇式鍛煉是指交替進行短時間的高強度運動和低強度的恢複休息。例如，一套高強度間歇式鍛煉的内容安排可以是：先跑步1分鐘，接着散步2分鐘，然後跑步1分鐘（也可以是其他形式的高強度的運動，如跳繩），再接着散步2分鐘；交替往複。

3、力量訓練

力量訓練：單純的力量訓練（如舉重）對減少皮下脂肪的效果并不明顯，但它長肌肉。肌肉的增長将會提升基礎代謝率，因此，增加肌肉也是消除脂肪的策略之一，這也是為何肌肉量較高的人可以消耗更多熱量的原因。

最後要說的是，一般情況下，男性的脂肪量必須高于體重的4%，而女性則需12%。

根據統計，女性體脂肪一旦低于12%，月經就會停止，這可視為一種不能生育的警訊

簡單來說，皮下脂肪必須要有一定的量，當低于下限時，對身體就弊大于利了。

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