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健身用什麼方法計算體重

生活更新时间:2025-03-14 14:00:27

健身用什麼方法計算體重（健身常見計算公式大全）1

相信各位讀者或多或少都苦于計算增肌減脂的熱量缺口與盈餘卻不知無從下手，琳琅滿目的百度全科裡面有許許多多不同的計算方式與結果，下面我将給各位讀者提供一些基礎可實用的計算公式，幫助各位讀者學會自己訓練計算，學習永遠是提高自己的唯一途徑。

一：基礎代謝計算公式：

男：10×體重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年齡 5

女：10×體重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年齡-161

如若減脂那麼就需要創造熱量缺口即：基礎代謝-（你希望減少的熱量缺口）

增肌需要創造熱量盈餘即：基礎代謝（你希望增加的熱量盈餘）

切記！無論增肌或減脂，熱量都不建議減少或超出太多，這樣隻會影響你的最終效果

二：BIM（身體重量指數）＝體重（KG）/身高²

BMI标準值：男性：18.5~24

女性：18~23

低于标準值說明體重偏輕可能會有受傷風險，高于标準值說明體重過重會導緻患心腦血管疾病風險增高

三：腰臀比（WHR）

假設一名男子腰圍82cm，臀圍100cm，那麼他的腰臀比即為82/100＝0.82

這樣解釋讀者懂了嗎？不要再相信健身房的體脂秤所得出的腰臀比啦~動手測量才是最準确的！

四：三大營養素熱量計算（三大營養素指碳水.蛋白質.脂肪）

碳水熱量＝碳水總量×4

蛋白質熱量＝蛋白質總量×4

脂肪熱量＝脂肪總量×9

總卡路裡計算＝碳水＋蛋白質＋脂肪＝總熱量

五：卡式心率公式計算：

理論最大心率（MHR）靜息心率（RHR）儲備心率（HRR）請牢記專業名稱！

步驟一：220-年齡＝MHR

步驟二：MHR-RHR＝HRR

步驟三：HRR×運動強度%＋RHR＝目标心率

健身用什麼方法計算體重（健身常見計算公式大全）2

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知識就在你的手邊，自己不學習，終日沉醉于虛假中，希望各位早日醒悟。。。

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