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tabata訓練的好處講解

生活更新时间:2024-12-25 08:05:33

第一：為什麼Tabata被稱作4分鐘的奇迹運動法？

tabata訓練的好處講解（什麼是Tabata訓練法和HIIT有什麼區别）1

Tabata是一種高強度的間歇式訓練，運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘。是由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出最有效率的燃脂運動。此訓練可同時提升有氧、無氧能力，訓練心肺功能、肌力、爆發力等，被研究專家公認為快速且有效燃脂、心肺适能的訓練之一。

第二：Tabata和HIIT二者有什麼區别？

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這是由哥倫比亞大學應用生理學博士Royal Burpee發明的動作。波比跳這個動作結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等，能夠活動全身70%以上的肌肉群。在二戰期間美軍還用此動作檢測新兵的體能門坎：如果在一分鐘做到41個以上，代表體能優秀；反之，做不到27個的話，表示體力欠佳。

标準動作為：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎。下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯卧撐，完成俯卧撐後縮回雙腿，再向上縱跳。按Tabata鍛煉規範：全力高強度運動20秒，休息10秒，持續4分鐘，總共8個循環。

tabata訓練的好處講解（什麼是Tabata訓練法和HIIT有什麼區别）3

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