近日熱點：

近日某省某市某男子，因做了幾次俯卧撐，胸肌圍度超過“施瓦辛格”而上了熱搜！

根據記者采訪：

此男子隻是不經意間辦了一張健身卡！沒敢使用卧推架等等器械上重量，隻是在原地随便做了幾次俯卧撐，竟有如此效果，不禁感歎其天賦！

同一時間，同一地點，記者竟發現一名女子，通過幾次自重深蹲，腿圍竟然瞬間達到了驚人的70cm 。

此新聞一經證實，可謂是轟動全國！

中國健美國家隊數位教練蜂擁而至，不惜花重金打“DD”來到這裡挖人。

更有一部分健身健美愛好者因承受不了如此之大的打擊，選擇剪卡、倒粉等極端行為！

以上由“扯犢子”電視台，記者“瞎巴巴”報道！

如有雷同接着往下看！

能也不能！（看似放屁）

訓練從來都不是那麼絕對的事情。打個比方：你學習了，世界名校能任你挑選嗎？

誰也不敢說的那麼肯定！這部分用兩個流氓來說明問題：

任何部位的肌肉增長訓練都需要滿足：“漸進超負荷”

說人話的意思大概就是：不斷增加重量、不斷增加訓練容量、不斷增加訓練頻率，你的肌肉才有可能不斷的增長。

也就是女性朋友需要不斷的增加深蹲訓練的負重、組數、訓練頻率等等，肌肉才能得到更加強烈的刺激産生增長。

而如果你隻是自重蹲或者隻是使用15～20次左右稍稍有點感覺的重量，三天打魚、兩天曬網、天天曬圖的訓練頻率，點到為止的訓練方式，你的擔心真的是多慮了！想長肌肉都難！

在我身邊有太多血淋淋的例子了，很多姑娘以為訓練自己累的不行，就覺得消耗一定很大，經常來一頓小燒烤、小點心犒勞自己。

美其名曰：增加生活幸福感！吃下的東西會被消耗掉的！不吃飽怎麼有力氣減肥！等等各種有理有據的理由。

“深蹲”聽了想想盤你！結果真的是越練越肥、越練越粗！

典型的林黛玉訓練量，操着“施瓦辛格”的心，強森的攝入量，百卡消耗千卡攝入的反面教材。

你以為你努力訓練把你自己都掏空了，但有可能隻是一塊巧克力和一杯奶茶的事兒！

熱量攝入嚴重超标的圍度增長，更多是脂肪含量的增加。

換句話說，你就算不深蹲這麼吃，你腿也得粗！

結起來就是：訓練不刻苦，瞎吃第一名，你不粗誰粗！

當然還會有朋友說我飲食控制的很好，但是訓練過後就是會粗啊！

不得不提的健身房兩大操作：

• 男性增肌練完手臂量臂圍（虛榮心作祟）
• 女性減脂練完腿量腿圍（自找的鬧心）

你要明白，訓練時或練後充血的圍度，并不能與你的肌肉增長劃上等号。

你的腫脹感，隻是因為乳酸等其他代謝産物堆積，血液擁堵導緻的。一般情況下，一個小時之内就會回歸正常，并不會一直伴随你，也并不能代表你的肌肉就長了這麼多。

你說你偏要在肌肉充血腫脹的時候量圍度，我隻能說你不鬧心誰鬧心！

就目前大部分訓練愛好者的訓練水平，特别是女性朋友來說，真的不用過于擔心深蹲會把自己腿練粗的問題，肌肉真的沒那麼容易長！

下肢肌肉（你的兩條腿）的肌肉量幾乎占據了全身的50%甚至更多。

深蹲又是一個全身性的動作，這就意味着你在深蹲訓練時，全身超過半數以上的肌肉都在做功，能量消耗比任何上肢肌肉群都要高。

所以你如果想要瘦的快一些，深蹲以及其他腿部訓練必不可少（但并不意味着可以不控制飲食）。

下肢被譽為第二個“心髒”，特别是深蹲訓練會使大部分血液淤積在下肢肌肉中，回心血流減少，大腦就會發出指令，加強心髒泵血的能力。

同時大量的氧耗也會強制激活呼吸系統，從而我們的心肺能力都會得到一定的提升。

這就是為什麼在一組大強度深蹲練習結束後，不僅僅隻有腿部肌肉的力竭，更多的感覺是喘不上來氣和噗噗跳的心髒。

彩虹屁暫且放到這裡！

說他簡單：是因為但凡是個四肢健全正常人，深蹲這個動作基本上都可以完成，基本屬于有腿就行的動作，沒啥訓練門檻。

說他不簡單：是因為深蹲需要全身參與，需要多個關節協同完成，拿訓練來說，有一個環節出現問題，就會給深蹲訓練動作帶來極大的安全風險。

老叢給大家羅列幾個深蹲時常見的錯誤動作：

雙腳站距大約是與肩同寬，腳尖自然外分大約在30度左右。

雙腳踩穩、踩實地面（腳趾抓地踩實地面，腳跟不要離開地面）。

保持腰腹收緊，腰背挺直狀态，吸氣下蹲。

下蹲時保持膝關節與腳尖指向一緻。

下蹲至骨盆平行，或略低于膝關節的高度，稍作停頓。

還原時呼氣發力，同時伸髋伸膝。

站立時也要盡量保證膝蓋微彎曲不鎖死的狀态。

當然“雙腳站立距離、以及運動幅度”由于個體差異（骨骼結構）也稍有不同。

大家可以在掌握基本動作後嘗試不同的站立距離，确定自己最舒服，且最能保持軀幹、腰椎穩定的姿勢，增加負重。

最後，深蹲隻是一個訓練動作，并不能直接導緻你的腿粗或者細，更加重要的是飲食、訓練、休息的把控！你的腿粗或者細，也主要受這三者共同影響而并非某一個訓練動作。

好了希望以上能夠幫助到大家，也希望大家能夠喜歡老叢回答（素質三連哦！點贊 關注 收藏）

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