緩解便秘,試試這4種方法
第一是少吃精加工的食物,精加工的食品,不利于排便。多吃一些富含纖維素的食物,比如說五谷雜糧、紅薯一類的食物,還要多吃水果和蔬菜。
第二堅持每天運動,适當地散步、慢跑、遊泳都是可以的,每天運動1個小時左右,可以促進排便的通暢。
第三、每天喝1.5到2升的水,分幾次喝,保證身體不缺水,也會對大便起到一個潤滑的作用。
第四、養成定時排便的習慣。每天固定一個時間去排便,這樣就會形成每天到這個時間就會産生便意,有助于緩解便秘。如果便秘問題長時間沒有得到緩解,便秘很嚴重,就需要找專業的醫生來幫你解決了。
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