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今天咱們盤腿唠嗑的話題是：如何擺脫拖延症？

肯定會有小夥伴覺得拖延症戒不了的，自己已經試過很多方法了。

如果這麼容易就能戒掉拖延症，不就是每個人都能自律，都能成功了嗎？不可能說戒就能戒掉的，哪有這麼容易的事？

哈哈，不僅有，而且方法還很簡單呢，隻需要跟着本篇攻略做即可！

别着急，且聽我慢慢道來！

一個人是怎麼廢掉的呢？

答案有很多種，比如懶惰、拖延、癡迷遊戲，逃避問題，活在昨天，逃避今天，熬夜，超前消費，拒絕學習，擺爛常态……

我想大家都知道，有很多很多事會使自己越來越不自控，拖延變成習以為常的事，還總說拖延是病，得治，可從未開始，拖延症一直伴随着你。

拖延的最大壞處還不是耽誤。而是會使自己變得猶豫，甚至喪失信心。不管什麼事，決定了，就立刻去做，這本身就能使人生氣勃勃，保持一種主動和快樂的心情。 ——史鐵生

我想大家現在又想說，大道理都懂，我們要的是解決方法，不是毒雞湯。

那麼，現在問題不就出現了嗎？

你已經不是第一次看這種文章了，你很清醒地知道自己拖延，并且你也明白拖延的後果，而且你總是自責焦慮，上網查找如何戒掉拖延症，從此過讓人羨慕的自律生活。

大家現在是不是總把拖延症看成一種病，什麼拖延症晚期 拖延癌……

鄭重的說其實拖延症真的不是病，研究證明39.7%的大學生都存在嚴重的學校拖延拖延症。

拖延是一件很正常的事。

那就有人又要說了，那就放心了，繼續拖。

那可就大錯特錯了，小拖怡情，大拖傷身啊！

剛開始我也是拖延，老喜歡把事情放到最後再做，可這種不好習慣讓我與很多機會擦肩而過，而且還老是自我内耗。

人家是偶爾拖延，我是直接把事拖黃。

然後我就一直在查找嘗試戒掉拖延症。

我無數次地在小紅書，知乎上查找如何戒掉拖延症。

可哪有那麼簡單，我看了無數個博主教我們戒掉拖延症，可我看得太多了，時間也過去了，一天下來我又啥也沒幹，我看着小紅書裡小姐姐小哥哥們的自律生活，眼中是羨慕，心裡是自責焦慮，陷入自我内耗。

可是，我做了一件很好的事 那就是自我反思：“一天下來盡看别人怎麼做了，可别人又不是自己，而且自己隻看不行動怎麼戒掉拖延症，而且别人的生活關我屁事，我要過好自己的生活，不去羨慕任何人。”

好在我沒有放棄，嘗試了無數次，經曆失敗又失敗，我終于找到了殺死拖延症的方法。

但不一定完全适用于每一個人，請按需索取。

那麼現在和我一起用這6招徹底打敗拖延症，一定要行動起來，拒絕自我内耗！

想問一下陸依萍為什麼喜歡何書桓？

因為她每天都在日記本裡寫，書桓走的第一天想他想他，書桓走的第二天想他想他……

寫日記能幫你強化認知，你可以做一個拖延日記本，每天晚上複盤你當日所有拖延的事兒。

一定要特别寫明拖延的原因，相信我白紙黑字記錄一周，你就會産生愧疚感，這種心理暗示能幫你改掉拖延症。

陸依萍真的沒有那麼愛書桓，她隻是善于自我暗示。

相信大家都這個再熟悉不過了吧！

但這個真的很有用的，當你要做一件事的時候，先倒數五個數5、4、3、2、1數到1的時候立馬就去做。

這個神奇的儀式能夠推着你立馬就去做。

咱媽不就是五秒法則的代言人，咱們小的時候，我媽媽總說，“你寫不寫作業，3、2、1，數到1你再不寫作業，我就打斷你的腿。”

吓得我趕緊跑到房間寫作業，大家小時候是不是和我一樣啊。

五秒法則真的有效。

比如你要6點起床，鬧鐘一響，你就立馬數5個數，數到1就立刻起床。

這個小儀式可以增加你的執行力。

記得以前的我，總說我要一個月瘦20斤，一周讀完3本書，一天背300個單詞。

哈哈哈，是啊，這樣的大目标我根本就完成不了，每次都以失敗告終。

那麼番茄工作法就很好，不要設置一天，一周，一個月這樣的大目标，且不切實際，還打擊我們的信心。

番茄工作法就是以25分鐘為一個周期，沒學習25分鐘，休息5分鐘。這樣大目标分解成小目标，就很容易完成，并且每25分鐘就能完成一個任務，很有成就感。

推薦軟件：番茄ToDo

每天早上一醒來，一定要立刻完成三個非常簡單的任務。

就是類似這種很簡單，5分鐘就能完成的任務。

相信我，如果你一起床就能完成三個任務，那你全天都不好意思再拖延。

相信大家總是被手機控制着，沉迷于短視頻，遊戲之類的。俗話說得好！

用學習時長兌換玩手機的時間。

比如學習1小時，玩手機10分鐘。

切記學習的時候一定要把手機鎖起來，或者放得遠遠的，你可以每天固定一個規定玩手機的時長。

比如晚上10點到11點。

手機瘾會逼迫你趕緊完成任務，去網上沖浪。

比如讀書對你個人提升很重要，但是不讀書也不會死，但是恰恰是這種任務對你今後的發展很重要，很有影響力。

我們可以以周為任務，分級完成，強制自己每天必須完成。

一個到兩個任務重要但不緊急，其他的任務都靠邊站。

我一直覺得圖文會表達的更直觀，嘿嘿。

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本文作者：@欣雨在成長​

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